Лучшие продукты для здорового кишечника
Лучшие продукты для здорового кишечника Одна из главных проблем в питании у более чем 90% людей — это недостаток клетчатки. Ведь клетчатка — это ключевой нутриент для контроля аппетита, снижения веса, здоровья сердца и сосудов. К тому же это важный нутриент для кишечника. А сегодня делюсь с вами списком продуктов, которые особенно полезны для регулярной работы кишечника. Ставлю много ссылок на научные исследования. 🔥Топ продукты для регулярной работы кишечника: Киви 2 киви в день помогают сделать работу кишечника более регулярной (Chan et al., 2007 (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4611199/); Huo et al., 2022 (https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1018502/full)). Чернослив и сливовый сок В черносливе содержатся растворимая клетчатка и сорбитол, что помогает поддерживать более регулярную работу кишечника. (Attaluri et al., 2011 (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x); Chey et al., 2021 (https://journals.lww.com/ajg/abstract/2021/06000/exploratory_comparative_effectiveness_trial_of.30.aspx); Lever et al., 2019 (https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(18)30003-7/fulltext)). Семена льна Семена льна тоже богаты клетчаткой, поэтому помогают улучшить работу кишечника (Sun et al., 2020 (https://apjcn.qdu.edu.cn/9_2019-0275_61_67.pdf)). Эти семена (1-2.5 ст.л.) можно добавлять в смузи и каши. Интересно, что семена льна показали более высокую эффективность для улучшения работы кишечника, снижения веса и уровня холестерина по сравнению с псиллиумом в рандомизированном научном исследовании (Soltanian & Janghorbani, 2019 (https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2405-4577(18)30579-5)). Зеленые смузи Это шикарный источник клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника. В понедельник начинаем мой бесплатный марафон МореВитаминов с вкусными смузи в отдельном канале (https://t.me/marafon_morevitaminov/555) Йогурт Йогурт тоже может помочь улучшить работу кишечника благодаря содержанию полезных живых бактерий (Mirghafourvand et al., 2016 (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5294450/)). В йогурт можно добавить киви и семена льна. 🙌Отправьте своим близким этот важный пост! Ведь он поможет им лучше заботиться о здоровье кишечника. ♥️Пишите, если хотите вторую часть