Масло черного тмина: эффективно или деньги на ветер?
Масло черного тмина: эффективно или деньги на ветер? А сегодня рассказываю про масло черного тмина. Черный тмин обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Ниже будет много ссылок на научные исследования. Основные полезные свойства черного тмина: • Может уменьшить симптомы аллергического ринита (Majeed et al., 2024; (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11315530/) Nikakhlagh et al., 2011 (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0196070910001407?via%3Dihub)) • Может снизить уровень глюкозы и гликированный гемоглобин (Shirvani et al., 2024 (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1098882324000790?via%3Dihub)) • Может улучшать контроль астмы, но исследований пока недостаточно (He & Xu, 2020 (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675719307752)) • Потенциально может быть вспомогательным средством при ревматоидном артрите, но клинических данных пока мало (Gheita & Kenawy, 2012 (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3679)). Черный тмин не заменяет лечение, а может быть дополнением к нему. Добавки черного тмина имеют противопоказания. Поэтому принимайте их только по назначению. Во время беременности и ГВ не принимайте. А помогает ли масло черного тмина худеть? Скорее нет. Начальные исследования показали небольшое снижение веса около 1-2 кг. Это мало при большом лишнем весе. В некоторых исследованиях эффекта не было совсем🤷♀️ Потому что есть вероятность, что снижение веса в ряде исследований происходило из-за изменения питания и повышения физической активности. Важная мысль: Переносить результаты исследований на любое масло из магазина нельзя. Содержание активного компонента тимохинона в маслах из магазина сильно варьируется. В научных исследованиях используют разные формы черного тмина: масло, стандартизированное масло с конкретной концентрацией тимохинона, экстракты и др. То есть это не то же самое, что любое масло из бутылки. Сколько можно употреблять масло черного тмина? Безопасность масла изучена при приеме до 1 чайной ложки в день в течение 3 месяцев. Дольше не стоит его использовать. Не ставьте на себе эксперименты🙏