Лучшие фрукты по содержанию важных нутриентов
Лучшие фрукты по содержанию важных нутриентов Показываю не только абсолютных лидеров, а еще и практичные варианты, которые проще встретить в магазине в разных странах мира🌍 Я могла бы назвать только продукты с максимальными значениями. Но если вы не сможете их купить или они совсем невкусные, то в этом мало смысла. Приведу пару примеров: • Витамина C больше всего в черноплодной рябине • Кальция больше в кумквате • По антиоксидантам лидируют арония, маки и черная бузина Но это очень редкие продукты, которые сложно найти в большинстве стран. Ниже баланс между наукой и реальностью👇 Подборка продуктов, богатых разными нутриентами: • Авокадо — это один из самых богатых жирами фруктов. Да, авокадо является фруктом, а точнее ягодой с точки зрения ботаники • Брусника богата полифенолами, то есть антиоксидантными соединениями. В холодное время года можно покупать замороженную бруснику. Кстати, ягоды — это тоже фрукты • Черная смородина содержит много витамина С. Всего лишь 50 г черной смородины покрывает дневную норму витамина С женщины • Гуава больше всего богата белком среди всех фруктов. Для фруктов это действительно много, но с другими источниками белка она, конечно, не сопоставима • Маракуйя содержит много клетчатки. Потому что в съедобной части содержится много семян. Это еще один вариант фруктов, на который стоит обратить внимание тем, кто живет в Азии • Финики содержат много природных сахаров. Не нужно бояться их есть. Финики полезны. Но при некоторых заболеваниях (например, диабет) порцию стоит контролировать • Курага содержит очень много витамина A • Апельсин — это один из лидеров среди свежих фруктов по содержанию кальция Воспринимайте эту подборку как интересные факты! Потому что только эти фрукты есть не нужно. Экзотические фрукты тоже есть не нужно! Я ела последний раз маракуйю 6 лет назад на Бали😁 Помните, что фрукты — это только часть рациона. Важен не набор отдельных продуктов, а индивидуальная гибкая система питания, которая подходит именно вам. ♥️О чем актуальнее научный разбор: масло черного тмина или гвоздичная вода? На днях разберу самую актуальную тему и расскажу, где правда, а где выдумки