Всем добрый вечер!
Всем добрый вечер! Начнем жизнь и в это мессенджере😊 Меня тут опять одна тема накрыла. Периодически ученики на ковриках приносят в один момент схожие проблемы, и последнее время это что-то не то с коленями, спрашиваешь что делала? В большей массе ответ — шпагат тянула. У нас с вами была уже тема шпагата в продольной плоскости и многие поняли, что шпагат то не очень хочется с колличеством работы по пути к нему, я вообще против только пассивной растяжки и вообще с точки зрения функциональности и выживания это абсолютно бессмысленная форма, а вот колени для выживания очень даже нужны😅. Но колени в первую очередь и летят, и это дело не одного дня, а накопительные травмы. Так вот, если разобрать по биомеханике и физиологии движение в сторону шпагата, то шпагат это в первую очередь про тазобедренный сустав. Выглядит он как шаровидный сустав, он создан для больших амплитуд, ротации, сгибания-разгибания и отведения. А коленный сустав это классический шарнир: сгибание-разгибание, минимальная ротация и никаких боковых выкрутасов. Поэтому если у вас нет понимания как двигается таз в изолированных формах (нет нужного наклона вперёд или назад, нет ротации подвздошных костей), то бедренная кость не может правильно сесть и прокрутиться в вертлужной впадине. Но шпагат то хочется, и ногу вы тянуть вперед начнёте и при этом вся компенсация уйдёт в колено. И вот тут начинается самое интересное: колено получает торсионную (скручивающую) нагрузку, вальгус или варус, которых оно физиологически не любит. Связки (особенно медиальная и латеральная) начинают получать микронатяжение, мениски получают лишнее давление, суставная капсула раздражается. И это история не «раз и порвала». Это накопительная травма: сегодня чуть-чуть потянула, завтра ещё, послезавтра на коврике повторила. Через неделю, месяц, год...привет, боль, отёк, щелчок и искры из глаз😒. Поэтому правило йоги, а по хорошему вообще правило биомеханики, которое я очень часто повторяю (но будем честными, не всегда выполняем😅), звучит очень точно: Научись двигать тазом раньше, чем ты грохнешь колени. Кто уже чувствует, что «что-то с коленями не то» после шпагатов пишите в комментариях, разберём конкретно вашу ситуацию. При условии если покажете, что делаете😊