Рубрика: "Первые шаги в йоге"
Рубрика: "Первые шаги в йоге" Асана (поза) Маричиасана Польза ✅Растяжка. Глубоко растягивает заднюю поверхность прямой ноги (подколенные сухожилия, икроножные мышцы), а также мышцы спины, плечи и тазобедренные суставы. ✅Улучшение гибкости позвоночника. Комбинация наклона и скручивания повышает мобильность позвоночника, помогает снять скованность. ✅Стимуляция внутренних органов. Наклон вперёд создаёт лёгкую компрессию в области живота. Это массирует органы брюшной полости (печень, селезёнку, почки, кишечник), что может способствовать улучшению пищеварения, помогать при вздутии и запорах. ✅Психологический эффект. Маричиасана успокаивает ум, помогает снизить уровень стресса, развить осознанность и концентрацию. Как правильно отстроить асану: 1⃣Положение таза. Сидите ровно на седалищных буграх, а не «падайте» назад. 2⃣Согнутая нога. Одна нога прямая (стопа направлена вверх), вторая согнута в колене. Стопу согнутой ноги поставьте на пол так, чтобы пятка находилась примерно на полстопы от ягодицы. При этом голень должна быть перпендикулярна полу, а икра — касаться бедра. 3⃣Торс и скрутка. Слегка разверните туловище в сторону прямой ноги. 4⃣Захват. Рука со стороны согнутой ноги обхватывает её бедро и голень. Вторую руку уведите за спину и соедините с первой (можно сцепить пальцы или ладони). Если сразу соединить руки за спиной сложно, используйте ремень — это отличная модификация для новичков. 5⃣Наклон вперёд. Вытягивайте живот вперёд и вверх, а не просто округляйте спину. Постепенно опускайте подбородок за линию колена прямой ноги. 6⃣Дыхание. Не задерживайте дыхание — синхронизируйте его с движением. На выдохе углубляйте наклон. #йога#маричиасана#скрутка #йогаскрутка