Девочки, сегодня делюсь упражнениями для тех, кто восстанавливается после родов 🌱 — 16 июня 2026 г. в 03:58:37.379
Девочки, сегодня делюсь упражнениями для тех, кто восстанавливается после родов 🌱 Этот комплекс помогает мягко включать глубокие мышцы живота и восстанавливать работу центра тела после родов. 👉 После ЕР можно начинать примерно через 4 недели. 👉 После КС — примерно через 6 недель. (Если нет осложнений и врач не ограничил физическую активность.) 1. Давление рукой в колено лёжа на спине Ложимся на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Правой рукой давим в левое колено, а коленом оказываем встречное сопротивление. На выдохе мягко собираем живот снизу вверх. На вдохе расслабляемся. Затем меняем сторону. Чем полезно: ✔️ помогает включать глубокие мышцы живота ✔️ улучшает контроль корпуса ✔️ помогает восстановить связь между животом и тазовым дном ✔️ безопасно для начала восстановления 2. Давление руками и коленями в пол Встаём на четвереньки. На выдохе начинаем одновременно слегка давить ладонями и коленями в пол. При этом мягко собираем живот снизу вверх. На вдохе расслабляемся. Чем полезно: ✔️ помогает включать мышцы кора без перегрузки ✔️ улучшает стабильность корпуса ✔️ помогает восстановить контроль над животом после родов 3. Боковой подъём корпуса Облегчённый вариант. Ложимся на бок с опорой на локоть. Нижнее плечо не зажимаем. На вдохе расслабляемся. На выдохе поднимаем таз и корпус так, чтобы тело стремилось в одну линию, и мягко собираем живот. Более сложный вариант — полу-планка на боку. Чем полезно: ✔️ укрепляет боковую линию тела ✔️ помогает восстанавливать стабильность таза ✔️ улучшает работу глубоких мышц живота ✔️ помогает справляться с ощущением слабости корпуса после родов 📌Главное правило восстановления после родов: не количество упражнений, а их качество. Тело после родов сначала должно научиться правильно включать мышцы, а уже потом переходить к более серьёзным нагрузкам ❤️ Девочки, кто выполнил, делитесь ощущениями в комментариях 👇