Ваш завтрак уже готов 🌿
Ваш завтрак уже готов 🌿 Доброе утро, красивые! Делюсь боулом, который я люблю за одно: он собран так, чтобы тело проснулось мягко — без сахарных качелей и тяжести. Что внутри и зачем: 🔹 Протеин — ровная энергия и сытость с утра, а не к обеду 🔹 Авокадо + грецкие орехи — полезные жиры и омега-3 для мозга и гормонов 🔹 Мангольд (или шпинат/петрушка) — магний, фолаты, зелёная поддержка печени 🔹 Чиа — клетчатка для ровного сахара и спокойного кишечника 🔹 Чёрная смородина — витамин С и антоцианы против воспаления И маленькая магия сочетания: жиры авокадо и орехов помогают усвоить витамины из зелени, а витамин С смородины — «раскрыть» железо. Вот так тарелка работает как система 💚 Как готовить: Протеин, 5 грецких орехов, большой пучок мангольда (≈150 г), 1 ст. л. чиа, ½ авокадо, замороженная чёрная смородина, немного кокосового молока и воды — взбить в блендере. Выложить в глубокую чашу, украсить семечками, ягодами и орешками 🥣 Сохраняйте, чтобы приготовить завтра утром 📌 А если сделаете — поделитесь в комментариях, как Вам сочетание смородины и зелени 👇 🔹 Белки — 36 г 🔹 Жиры — 39 г 🔹 Углеводы — 32 г (клетчатки ~13 г!)