Осеннее утро в одной тарелке ☕️
Осеннее утро в одной тарелке ☕️ Ленивая овсянка на кокосовом молоке с тыквенным пюре, сливой, кокосовыми хлопьями, орехами и семенами. И корица щедро, сверху. Самое ценное в ней, это то что сделана она вчера вечером. 5 минут перед сном, банка в холодильник, и утро не начинается с вопроса «что я сейчас буду есть». Про корицу. Она мягко сглаживает подъём сахара после углеводного завтрака. Но почти всё, что лежит на полке под словом «корица», это кассия, а в ней кумарин. При весе 60 кг допустимо около 6 мг в день, а в одной чайной ложке кассии его от 5 до 19. Если корица у вас каждый день берите цейлонскую, кумарина в ней следы. Тыква - компенсирует дефицит клетчатки, которая осенью проседает в рационе первой. 🕯️Вечером в банку: 4 ст. л. чиа, 2–3 ст. л.тыквенного пюре, ½ ч. л. корицы, 150 мл кокосового молока. 🕯️Утром: вмешать порцию протеина, сверху слива, кокос, орехи, семена и ещё корица. Готовится вечером. Работает весь день 🤌🏽 #рецепты