Ваша версия в 60 уже слушает:
Ваша версия в 60 уже слушает: • как вы спите • что вы едите • как восполняете свою энергию • заботитесь о себе • о чем думаете 🕊️ Красивые, после поста про менопаузу пришёл вопрос в личные: «Катя, а что конкретно делать? Мне в следующем году сорок восемь. Как начать себя готовить?» Отвечаю здесь, потому что он точно не один.Начинается это не с анализов. С календаря. Стадию перехода показывает ритм цикла, а не цифра. ✨Если разница в неделю и больше повторяется из цикла в цикл - перименопауза уже началась. ✨Пропуск в два месяца и дольше я поздняя стадия, до менопаузы обычно от года до трёх. ✨Двенадцать месяцев без менструации - менопауза, и дату мы узнаём задним числом. Это ничего не стоит и начинается сегодня: заметка в телефоне, две даты, длина цикла. Что имеет смысл делать уже сейчас, независимо от стадии: 🤸Силовая дважды в неделю. Кость и мышцу мы пока ещё строим. После менопаузы их в основном удерживают. 🥑Белок в каждый приём. Не «побольше белка», а тридцать граммов в завтрак с них день и держится. 💛Закрыть ферритин и витамин D. Усталость и выпадение волос в этом возрасте чаще они, чем гормоны. И один разговор, который лучше не откладывать: про гормональную терапию с гинекологом. У неё есть окно, и решение принимают заранее, а не когда уже припекло. Чек-ап я выкладывала здесь - сохраняйте, к нему добавить УЗИ МТ и МЖ. Готовиться - это не «начать что-нибудь колоть в сорок восемь». Это прийти к менопаузе с мышцами, костью и закрытыми дефицитами. Всё остальное работает уже поверх 🫰 #женскоездоровье