Практика «Здесь и сейчас»
Практика «Здесь и сейчас» Еще один популярный способ научиться осознанности — практика «Здесь и сейчас». Она помогает мгновенно выходить из потока автоматических мыслей и возвращаться в настоящий момент. Суть в том, чтобы периодически задавать себе вопрос «Где я сейчас?». Например, вы сидите за рабочим столом, но мыслями находитесь в другом месте: во вчерашнем разговоре, в предстоящей встрече или в какой-нибудь случайной фантазии. Задав себе вопрос «Где я сейчас?», вы сразу словно «просыпаетесь» и возвращаетесь к текущему занятию .Чтобы не забывать о практике, можно сделать следующее: Установить в смартфоне или в планировщике несколько напоминаний в течение дня. Использовать визуальные напоминания: игрушка из Киндера на рабочем столе, маленькая наклейка на мониторе и т. д. Привязать практику к регулярным действиям, например, каждый раз спрашивать себя «где я?», глядя на часы. Техника отлично подходит для борьбы с любыми отвлечениями, как внешними, так и внутренними. Также ее можно использовать для обуздания перфекционизма в работе: вопрос «где я сейчас?» помогает вовремя заметить и прерывать поток ненужных улучшений.