Метод резинки
Метод резинки Метод помогает избавиться от вредных привычек за счет улучшения самоконтроля. Наденьте на запястье обычную канцелярскую резинку («резинку для денег») и щелкайте по руке каждый раз, когда замечаете проявление привычки. Алгоритм простой: Выберите одну привычку, с которой будете работать. Например, хотите избавиться от привычки сутулиться. Когда замечаете, что ссутулились, легонько щелкните резинкой по запястью и выпрямите спину. Не используйте сильные щелчки: цель метода — напоминание, а не наказание. Упражнение позволяет быстро прокачать осознанность за счет мгновенной обратной связи. Постепенно вы начинаете сразу замечать и пресекать вредную привычку, не давая ей проявиться. Работать следует только с одной привычкой за раз. Когда достигнете прогресса с первой привычкой (обычно около месяца практики), можете переходить к следующей.