Что полезно для разнообразия микрофлоры кишки: — 15 апреля 2026 г. в 07:29:34.517
Что полезно для разнообразия микрофлоры кишки: 1️⃣Пребиотики - это пища для наших бактерий. Они не перевариваются в желудке, доходят до толстой кишки и служат «удобрением» для роста хорошей микрофлоры. · Овощи: спаржа, артишоки, брокколи, цветная капуста, тыква, чеснок, лук (особенно сырой) и другие. · Фрукты: киви, апельсины, хурма, бананы, яблоки (с кожурой), груши и другие. · Бобовые: чечевица, нут, фасоль (замачивайте для уменьшения газообразования). · Цельные злаки: овёс, гречка, киноа, коричневый рис, ячмень и другие крупы. · Орехи и семена: льняное семя, чиа, грецкие орехи. 2️⃣Пробиотики - это живые полезные бактерии. Они сами заселяют кишечник, подавляют вредные микроорганизмы и помогают переваривать пищу. · Ферментированные молочные продукты: кефир (один из лучших), натуральный йогурт (без сахара), простокваша, твёрдые сыры (чеддер, пармезан, гауда) и другие. · Ферментированные овощи: квашеная капуста, кимчи (корейская острая закуска), солёные огурцы и другие. · Другие ферментированные инностранные продукты: комбуча (чайный гриб), мисо, темпе, натто (из сои). 3️⃣Полифенолы (работают как пребиотики кормом): · Ягоды (черника, клюква, малина), тёмный шоколад (от 70% какао), зелёный чай, оливковое масло холодного отжима. Аккуратно для людей со вздутием 🫶