Говорят, что каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни переживает паническую атаку (П...
Говорят, что каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни переживает паническую атаку (ПА). Может, вы даже не сразу поняли, что это была именно она — просто «стало плохо», «затрясло», «не хватало воздуха», «боялся, что умру». Чаще всего ПА случаются у людей примерно от 25 до 50 лет, особенно у тех, кто постоянно живёт в постоянном напряжении — работа, семья, ответственность, стрессы. Но паническая атака может случиться в любом возрасте, даже у подростков или пожилых. Что происходит в теле при ПА? Паническая атака — это резкий, неуправляемый выброс адреналина. Активируется вся вегетативная нервная система, особенно симпатический отдел и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники 🧠 Если объяснить проще — это как будто в мозг резко поступает мощный заряд электричества. Всё включается одновременно — и эмоции, и тело. Организм включает режим «бей или беги», как будто вы внезапно оказались лицом к лицу с хищником. Хотя в реальности вы просто едете в метро или стоите в очереди в магазине. Как ощущается ПА? Поскольку вегетативная система управляет функциями всех внутренних органов, симптомы ПА могут быть очень разнообразными. Но есть классическая «паническая» картина: ▫️ сильная тревога и паника, ▫️ ощущение нехватки воздуха и удушья, ▫️ сильное сердцебиение, повышение давления, ▫️ страх потерять контроль над собой, ▫️ страх смерти, ▫️ приливы жара или холода, ▫️ потливость, дрожь, спутанность мышления. Женщины больше испытывают эмоциональные симптомы (страхи, мысли), а у мужчин доминируют телесные проявления. Но это две стороны одного процесса: так работает лимбическая система, наш центр эмоций и регуляции. Откуда берётся ПА? Психологические факторы играют свою роль: тревожные мысли и страх повторного приступа могут поддерживать круг паники. Здесь помогает работа с психологом или психотерапевтом — чтобы разобраться в своих реакциях и научиться справляться с тревогой. Но важно учитывать и состояние организма. При разборе панических атак я также обращаю внимание на: ▪️ повышение уровня аммиака и непрямого билирубина; ▪️ выраженные дефициты магния, железа и отдельных витаминов группы B; ▪️ особенности обмена эстрогенов; ▪️ длительный стресс и гормональные механизмы реакции на него, включая участие надпочечников. Панические атаки сопровождаются реальными телесными ощущениями. Поэтому разбираться с ними нужно комплексно: учитывать и психологические механизмы, и сопутствующие нарушения в организме. Как поддерживать себя, если есть ПА? Паника — это энергия. Если не дать ей выход, она будет бурлить внутри. Поэтому очень важно: 🔸 не держать всё внутри, чтобы не копилась «неиспользованная энергия» в нервной системе; 🔸 проживать эмоции через действия: кричать, плакать, бить подушку, бегать, петь, танцевать; 🔸 подключить грамотную поддержку: когнитивно-поведенческую терапию, восстановление дефицитов и состояния надпочечников. Как помочь себе в моменте панической атаки? У меня есть конкретные рекомендации — опубликую их отдельно. Если вам нужна «самопомощь при ПА» — поставьте к посту реакцию ❤️ Расскажите о своём опыте в комментариях: Сталкивались ли вы или ваши близкие с паническими атаками? Как это началось, что помогло, какие рекомендации давали врачи? *** 🌿 На четвёртом уроке бесплатного интенсива «Не тревожимся» мы подробно рассматриваем тему панических атак — изучаем механизм возникновения ПА, чтобы вы могли лучше понять своё состояние и справиться с ним максимально эффективно. Выбирайте удобную для вас площадку — Telegram или MAX — и участвуйте в бесплатном интенсиве: 👉 https://lp.newneurology.ru/int2026