Очень часто неосознанно шея выдвигается вперед ( вы стараетесь, например, что-то рассм...
Очень часто неосознанно шея выдвигается вперед ( вы стараетесь, например, что-то рассмотреть ближе), и от таких частых движение происходит укорочение грудино-ключично-сосцевидных мышц и мышц задней поверхности шеи. Поэтому работая над укреплением и удлинением мышц задней поверхности шеи- вы улучшаете и выравниваете свою осанку и свою ось тела. 1. Упражнение "Экскаватор ": Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи и вытяните макушку вверх. Опустите плечи вниз. Медленно вытяните подбородок максимально вперед, напрягая переднюю поверхность шеи (наподобие движения ковша экскаватора). В крайнем положении напрягите мышцы на 5–7 секунд. Опустите взгляд вниз, и верните подбородок в межключичную ямку, а затем и в исходное положение. Повторите 4-6раз, затем выполните еще столько же в обратном направлении ( межключчичная ямка - вперед -исходное положение). 2. Упражнение "Экскаватор" в горизонтальной плоскости: Поверните голову по диагонали в сторону, вытяните подбородок вперед по диагонали, затем проведите подбородком дугу до другой диагонали, и верните в нейтраль. Затем выполните в другую сторону. Повторите по 4-6 раз в каждую сторону. 3. Фиксируем нос кончиком пальца, и выдвигаем подбородок вперед, затем возвращаем в исходное положение. Выполняем наклон головой ухом к плечу. Противоположное плечо тянем вниз. Повторяем 4-6 раз, каждый раз меняем сторону наклона шеи Выполняйте эти простые упражнения и уже через 7-10 дней вы отметите как ваши плечи расправятся❤️