Здоровая спина/Йога/Ольга Клочко

Что почитать в «Здоровой спине» Мы уже разобрали несколько важных тем. Если вы пропустили или хотите вернуться — вот навигатор. 🦴 Артроз: приговор или можно жить? vk.ru/wall38710426_10083 Разбираем, почему хрящ не болит, а больно вокруг, и что делать, чтобы двигаться без страха. vk.ru/wall-186912670_720 📐 Сколиоз во взрослом возрасте Можно ли исправить? Что реально изменить, а что нет. И почему мышцам нужно выравнивание в любом возрасте. vk.ru/wall38710426_10093 💻 Онлайн-тренировки: плюсы и минусы Честно о том, кому подходит, а кому нет. И почему тренер через экран видит больше, чем кажется. vk.ru/wall-186912670_724 🤰 Диастаз и тазовое дно С чего начать, чтобы не навредить. Базовые шаги для восстановления после родов. vk.ru/wall-186912670_731 🔙 Боль в пояснице: почему упражнения…

Как убрать зажимы в шее и плечах Шея и плечи — это то место, где у большинства людей живёт напряжение. Оно копится годами: сидячая работа, стресс, телефон в руке, неправильная поза. И однажды ты понимаешь, что плечи стоят домиком, а шея не поворачивается без боли. Но прежде чем что-то делать, нужно понять одну важную вещь. Зажим — это симптом, а не диагноз Мышцы шеи и плеч могут быть напряжены по разным причинам: — остеохондроз — изменения в позвонках, которые раздражают нервные корешки; — протрузия или грыжа — тогда резкие движения и растяжение могут усилить боль; — мышечный спазм — реакция на стресс, перегрузку или неудобную позу; — травма — удар, падение, резкое движение; — перекос таза или асимметрия — когда одна сторона тела работает больше другой; — проблемы с сосудами или щитови…

Сегодня будет статья с научным уклоном и умными словами 😁 Про потирание стоп друг о друга. Замечали у себя такую привычку? Разбираем по науке и с умным видом😉. В англоязычной литературе называется «cricketing» или «cricket feet» — ритмичное потирание стоп друг о друга, чаще всего лёжа, часто перед сном или в расслабленном состоянии. Это не случайное «ёрзание» и не диагноз. Это глубоко вписанный в нервную систему механизм саморегуляции, который начинает формироваться ещё в младенчестве. Какие именно мышцы и фасции задействуются при потирании стоп лёжа на животе, и как это связано с диафрагмой и тазовым дном. Разбираю по слоям — от стопы вверх, через фасциальные линии, к диафрагме и тазовому дну. Это не «массаж стоп», это работа с глубокой передней линией (Deep Front Line, DFL) — фасци…

Завтра выйдет статья про поясницу, а потом и про шею... Всё что вам необходимо 😊 будет. Пожелания пишите я всегда их учитываю 😉 ❤️

«Сколиоз во взрослом возрасте: надо ли исправлять и как?» Сколиоз — это не просто «кривая спина». Это перекос, который тянет за собой всё тело. И если в детстве на него часто машут рукой («само пройдёт», «осанка исправится»), то во взрослом возрасте он начинает напоминать о себе всё настойчивее. Можно ли исправить сколиоз взрослому? Честно: полностью выпрямить позвоночник, если искривление сформировалось давно, чаще всего невозможно. Костные структуры уже перестроились, хрящи и позвонки с выпуклой стороны перегружены, с вогнутой — сжаты. Там уже могли начаться дегенеративные изменения. И это не лечится «вправлением» или «чудо-упражнениями из интернета». Но это не значит, что надо смириться. Потому что главное в сколиозе — не сам угол искривления, а то, как он влияет на мышцы…

👆👆👆👆начало статьи В положении на животе передняя поверхность тела (живот, диафрагма, тазовое дно) получает проприоцептивную нагрузку от поверхности, на которой вы лежите. Диафрагма и тазовое дно в этом положении находятся в слегка сдавленном, но стабильном состоянии. Потирание стоп добавляет к этому активный сенсорный компонент — и система получает сигнал: «снизу есть опора, можно расслабиться». Это не «лечебное упражнение» в классическом смысле. Но это рабочий инструмент саморегуляции, встроенный в вашу анатомию. И то, что вы можете включать его сознательно, — доступ к нему, а не «привычка, от которой надо избавиться». Понравилась статья в таком стиле? Раз в неделю буду писать "по умному" сыпать терминами, а в остальные дни — простым доступным языком 😛

Что предпочитаете прочитать завтра 🤔 1 шея 2 поясница 3 диастаз Напишите цифрой или текстом в комментариях 👇👇👇

Поясница и стресс: как эмоции сжимают мышцы Вы когда-нибудь замечали: вроде ничего не поднимали, не падали, не сидели криво — а поясница ноет? Или после тяжёлого разговора вдруг чувствуете, что спина «забилась»? Это не совпадение. Это связь. Как эмоции становятся мышцами Когда мы испытываем стресс, тело готовится к действию. Древний механизм: «бей или беги». Мышцы напрягаются. Дыхание сбивается. Поясница — одна из первых зон, которая включается в эту защиту. Она как бы «подбирается», готовая держать удар. Если стресс острый — напряжение уходит, когда ситуация разрешается. Но если стресс хронический — напряжение остаётся. Мышцы не расслабляются. Они привыкают быть в тонусе. И тогда поясница начинает болеть. Не потому что вы что-то повредили. А потому что она держит то, что вы не выпусти…

Навигатор по сообществу «Здоровая спина» Друзья, я собрала для вас навигатор по самым важным темам сообщества. Здесь — о теле, боли, тревоге и красоте. Выбирайте, что откликается, и переходите к чтению. Сохраняйте пост, чтобы не потерять. ✨ Немного обо мне. vk.ru/clip-186912670_45623... 🦴 Почему качать пресс не спасает поясницу vk.ru/wall-186912670_752 ⚙️ Встроенный механизм саморегуляции. vk.ru/wall-186912670_745 ✨ Красота — это совокупность факторов vk.ru/wall85762722_2773 🦴 Почему после рабочего дня болит таз, а не спина?vk.ru/wall-186912670_757 🌬️ Диафрагма — мышца, о которой никто не думает vk.ru/wall-186912670_755 🦴 Хруст в шее: это норма или нет vk.ru/wall-186912670_768 😰 Где в теле живёт тревога vk.ru/wall-186912670_769 🦴 Грыжи и протрузии vk.ru/wall-186912670_770 …