Как спать, чтобы шея отдохнула: выбор подушки
Как спать, чтобы шея отдохнула: выбор подушки Мы редко задумываемся о подушке. Купили — и спим. А потом удивляемся: почему утром шея не гнётся, почему болит затылок, почему плечи как каменные. А всё потому, что подушка может быть неправильной. И это не мелочь. Это то, что влияет на вас каждую ночь. Что происходит с шеей во сне Во сне мышцы должны расслабляться. Но если голова лежит слишком высоко или слишком низко, шея находится в неестественном положении. Мышцы вынуждены работать всю ночь, чтобы удержать голову. Они не отдыхают. И утром вы чувствуете не свежесть, а скованность и боль. Почему универсальных подушек нет Потому что все разные. У кого-то широкая грудная клетка, у кого-то узкие плечи. Кто-то спит на спине, кто-то на боку. Подушка, которая подходит одному, может быть вредна для другого. Поэтому выбор — индивидуальный. Но есть общие принципы. Как подобрать подушку Если вы спите на спине. Подушка должна быть невысокой. Она заполняет пространство между шеей и матрасом. Голова не запрокидывается и не наклоняется вперёд. Идеально — ортопедическая подушка с валиком под шею. Или обычная, но низкая. Если вы спите на боку. Подушка должна быть выше. Она заполняет пространство между плечом и головой. Шея остаётся прямой, не наклоняется вниз и не задирается вверх. Высота подушки примерно равна ширине вашего плеча. Можно проверить: лягте на бок. Если голова наклонена вниз или вверх — подушка не подходит. Если вы спите на животе. Это самая неудачная поза для шеи. Но если иначе не можете — подушка должна быть очень низкой или её вообще не должно быть. Иначе шея выворачивается. Лучше всё же постепенно отучать себя от этой позы. Как понять, что подушка не подходит Простые признаки: — Утром болит шея или затылок. — Чувствуете скованность в плечах. — Часто просыпаетесь ночью. — Шея хрустит при повороте. — Немеют руки. Если это про вас — возможно, дело в подушке. Что делать Не покупайте первую попавшуюся. Проверяйте. Если есть возможность — полежите на подушке в магазине. Или возьмите с условием возврата. Обратите внимание на материал: он должен держать форму, но не быть слишком жёстким. Хорошо подходят подушки с эффектом памяти. Но и они не универсальны. И ещё. Меняйте подушку раз в 1–2 года. Она теряет форму. И перестаёт поддерживать. Итог Подушка — не роскошь. Это инструмент. От неё зависит, как ваша шея проведёт треть жизни. Выбирайте осознанно. И тогда утро будет добрым. А вы задумывались, подходит ли вам ваша подушка? Просыпаетесь ли с лёгкостью или чувствуете скованность в шее? Напишите в комментариях — мне интересно, у кого как. А если хотите понять, какая подушка подойдёт именно вам и что делать с утренней болью в шее, — запишитесь на онлайн-диагностику. Я посмотрю, как вы двигаетесь и как держите голову, и подскажу, с чего начать.