🐍 Ощути лёгкость: Поза полукобры
🐍 Ощути лёгкость: Поза полукобры Эта асана идеально подходит для восстановления после долгого дня! Ложась на живот с лбом на коврике, мягко подними грудь — ощути, как вдоль позвоночника проходит теплая волна. Здесь важна не глубина прогиба, а вытяжение без дискомфорта. Польза: — снимает напряжение в пояснице — раскрывает грудной отдел — удлиняет пресс и мышцы спины Как выполнять: — лоб на коврик, локти под плечами — на вдохе поднимай грудную клетку, лоб чуть вверх, лобковая косточка прижата к полу — тяни позвоночник от макушки к тазу, не углубляя прогиб — живот подтянут, дыхание ровное, взгляд чуть вниз Удерживай 5–8 циклов дыхания и почувствуй, как спина расслабляется. Простая асана, а эффект — как после хорошей разгрузки. Каждый вдох приближает тебя к гармонии! Здоровье без лекарств