Ложитесь спать тогда, когда действительно хотите спать — 30 августа 2026 г. в 13:00:35.263
Ложитесь спать тогда, когда действительно хотите спать Не стоит заставлять себя уснуть только потому, что утром нужно рано вставать. Чем больше вы переживаете из-за бессонницы, тем больше напряжения возникает, что усложняет процесс засыпания. Если прошло примерно 15–20 минут, а сон так и не пришёл, лучше встать с кровати и заняться чем-то спокойным. Можно почитать книгу, послушать тихую расслабляющую музыку или выбрать другое занятие, которое не требует активной концентрации. Как только снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Если не удалось уснуть вновь, не нервничайте — при необходимости повторите этот подход ещё раз. Главное правило: кровать должна ассоциироваться со сном, а не с долгим лежанием и попытками уснуть. Формула здоровья | Подпишись