❓Как не набрать лишний вес?
❓Как не набрать лишний вес? ❇️Индекс массы тела (ИМТ) - это удобный инструмент, который помогает оценить, есть ли у человека избыточный вес. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м)². Например: Если вес составляет 75 кг, а рост — 170 см (1,7 м), то расчёт будет таким: Рост в квадрате: 1,7 × 1,7 = 2,89. ИМТ: 75: 2,89 ≈ 25,95. Если ИМТ показывает значение до 25, значит у вас нет избыточной массы тела - так держать! Если 25-29.9 - избыточная масса тела. При показателе от 30 и более - это ожирение. Избыточная масса тела - это еще не болезнь, при нормализации питания и регулярных физических нагрузках, можно вернуться до показателя 25. Основная причина — дисбаланс между поступлением и расходом энергии. ❇️Можно считать калории. Возможно вам лучше подойдет средиземноморская диета и правило здоровой тарелки (диаметр которой 20-22 см), она помогает сбалансировать рацион без подсчёта калорий. Средиземноморского питания можно придерживаться в любой точке планеты, главное знать и помнить принципы питания. Доказана эффективность средиземноморской диеты: - наблюдается снижение веса, - снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний - на 30% меньше инфарктов и инсультов, - профилактика диабета 2 типа (улучшение чувствительности к инсулину), - менее выражены когнитивные нарушения (память, внимание, мышление), - снижение риска рака молочной железы и толстой кишки. В 2010 году ЮНЕСКО включила эту модель питания в список нематериального культурного наследия человечества. ❇️Не забывайте о регулярной физической активности, взрослым необходимо не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, или 22 минуты в день (ходьба, бег, плавание), или 75 минут интенсивной нагрузки, либо комбинация этих вариантов. #ЗдоровьеХакасии