В наше весьма неспокойное 🙄 время вопрос ментальной стабильности и уж тем более накаты...
В наше весьма неспокойное 🙄 время вопрос ментальной стабильности и уж тем более накатывающей тревоги стоит как никогда остро. Когда у старшей дочери тревожность повышена, а внуки рисуют в своих головах отнюдь не радостные события, я для каждого стараюсь найти рецепт и нет, не лекарств, а практик информационной медицины. Каких? Сейчас все расскажу по порядку... 1️⃣Внуков всех, за исключением малышей (еще все впереди) научила практике "ОТМЕНА". Прекрасно работает, когда тревожные мысли роем накидываются на наш и без того тревожный мозг. Как только поймали себя на какой-то неприятной мысли или рой ненужных мелочей рвется в голову, вы повторяете три раза (вслух, но можно и про себя) "отмена, отмена, отмена", это работает, поверьте. Просто на столько, что справится даже трехлетка. 2️⃣Второй действенный способ – это дыхание квадратом (4-4-4-4). Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, ещё одна задержка на 4 (повторите цикл несколько раз). Позволяет в буквальном смысле выдохнуть тревогу. 3️⃣ И третий способ справиться с накатившей тревогой и беспокойством — техника «5️⃣-4️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣» для возвращения в реальность. Это упражнение помогает «заземлиться», переключив внимание с тревожных мыслей на настоящий момент. Назовите 5 предметов, которые видите. 4 тактильных ощущения (например, что вы чувствуете на ощупь). 3 звука, которые слышите. 2 запаха. 1 вкус. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, это вернёт вас в здесь и сейчас. Я также нуждаюсь в спокойствии и отсутствии паники как и любой из нас 🤗 Эти способы – это некая «скорая помощь» для острых моментов. Если тревога становится постоянной (фоновой), мешает спать или работать, обязательно займитесь ментальным здоровьем основательно. Ну а пока пользуйтесь на здоровье!