Миф: «Спать 8 часов обязательно». Что говорит наука?
Миф: «Спать 8 часов обязательно». Что говорит наука? На самом деле норма сна индивидуальна: кому-то хватает 6,5 часов, а кому-то нужно 9. Важнее не количество, а качество и регулярность. Что реально помогает высыпаться? — ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные); — за час до сна — без экранов (синий свет сбивает выработку мелатонина); — прохладная комната (18–20 °C); — никакого кофе после 15:00. Если вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым — это повод проверить здоровье, а не «пить больше кофе». Интересный факт: во сне мозг буквально «промывается»: глимфатическая система выводит накопившиеся за день токсины. Поэтому недосып бьёт не только по настроению, но и по памяти и вниманию.
Канал в каталоге Максиметера
394 подписчиков · Здоровье