Доктор Ирина. Молодость и здоровье 40+

После еды закрываются глаза. Это обязательно сахар?😴 ‎ ‎Мои дорогие, знакомая ситуация? ‎ ‎Пообедали — и будто кто-то выключил свет: хочется прилечь, мысли становятся медленнее, работать трудно. ‎ ‎Первая мысль часто такая: ‎«Наверное, это скачок сахара. У меня инсулинорезистентность». ‎ ‎Но сонливость после еды — это симптом, а не диагноз. По одному этому признаку нельзя определить ни инсулинорезистентность, ни преддиабет. Более того, долгое время они могут вообще не давать заметных симптомов. ‎ ‎Почему после еды может хотеться спать? ‎ ‎🍽 Слишком большая порция, особенно после долгого перерыва в еде. ‎ ‎😴 Недосып или плохое качество ночного сна. ‎ ‎🥐 Индивидуальная реакция на состав блюда — например, когда в нём много быстрых углеводов, но мало белка и клетчатки. ‎ ‎🕰 Приём пищи с…

ВЕСЬ ДЕНЬ ВСЁ СПОКОЙНО, А ВЕЧЕРОМ — ИЗЖОГА? 🌙 Мои дорогие, знакомая ситуация: в течение дня изжога почти не беспокоит, но после ужина стоит прилечь — и появляются жжение за грудиной, кислый привкус или кашель. В такой ситуации мы часто начинаем искать один «запрещённый» продукт. Но начинать с длинного списка ограничений не стоит. Сначала важно увидеть закономерность: когда возникает симптом, с чем он связан и какие причины уже исключены. Проверьте пять вечерних привычек: 🍽 Размер ужина Если днём были большие перерывы между приёмами пищи, вечером легко съесть больше, чем обычно. Переполненный желудок может усиливать заброс его содержимого в пищевод. ⏰ Время до сна Желательно оставлять между ужином и положением лёжа около 2–3 часов. При этом ложиться спать голодной не нужно — важне…

Детские витамины: чем больше компонентов, тем лучше? ‎ ‎Мои дорогие, сегодня разбираю Multinutrient Complex Kids от PreventEra 🍓 ‎ ‎Сразу обозначу: я являюсь амбассадором PreventEra, но рассматриваю состав прежде всего с позиции врача — без обещаний, что одна таблетка решит все проблемы со здоровьем ребёнка. ‎ ‎🔬 Что входит в комплекс? ‎ ‎В составе есть витамины A, D3, E и группы B, а также: ‎ ‎▪️ цинк; ‎▪️ железо; ‎▪️ йод; ‎▪️ селен; ‎▪️ холин; ‎▪️ несколько аминокислот. ‎ ‎Некоторые витамины представлены в активных формах: рибофлавин-5-фосфат, пиридоксаль-5-фосфат, метилфолат и метилкобаламин. ‎ ‎Форма жевательная, с клубничным вкусом. Согласно информации производителя, комплекс предназначен для детей от 3 до 18 лет — по одной таблетке во время еды. ‎ ‎🌿 Что мне нравится в с…

+1

А что именно даст вам «Точка ясности 40+»? ‎ ‎За семь дней вам не нужно будет менять питание, считать калории или стараться быть «идеальной». ‎ ‎Вы будете наблюдать и замечать: ‎ ‎— когда появляется тяга к сладкому; ‎— связана ли она с голодом, усталостью или стрессом; ‎— как на аппетит влияют сон и режим; ‎— какие ситуации повторяются именно у вас. ‎ ‎В конце мы вместе соберём эти наблюдения в понятную карту приоритетов: с чего начать и какие вопросы стоит обсудить с врачом. ‎ ‎Показываю несколько страниц рабочей тетради — чтобы вы увидели, как всё устроено 🌿 ‎ ‎Старт — 8 сентября. ‎Стоимость — 1 490 ₽. ‎Чтобы узнать подробности, напишите мне «ЯСНОСТЬ». ‎ ‎

ОТКРЫВАЮ НАБОР В «ТОЧКУ ЯСНОСТИ 40+» 🌿 Мои дорогие, последние дни мы говорили о том, почему вес может остановиться и почему в такой момент не всегда нужно ещё сильнее ограничивать питание. Сегодня я открываю набор в семидневный пилот: «Точка ясности 40+: вес и тяга к сладкому» Это не диета, не марафон похудения и не очередной список запретов. В течение семи дней вы будете наблюдать за питанием, голодом, тягой к сладкому, сном, стрессом и пищеварением. Без подсчёта каждой крошки и попыток срочно всё исправить. 🌿 Что входит в пилот? — семидневная рабочая тетрадь на 22 страницы; — дневник питания, голода и тяги к сладкому; — наблюдение за сном, стрессом, энергией и пищеварением; — нутритивный скрининг — без диагностики дефицитов и самостоятельного назначения добавок; — таблицы д…

+3

НУ ПОЧЕМУ ВЕС ОПЯТЬ ВСТАЛ? 🤔 Мои дорогие, эту фразу я слышу очень часто. Кажется, что всё делаешь правильно: следишь за питанием, больше двигаешься, стараешься отказаться от сладкого. Но цифра на весах снова замирает. И первое желание — ещё сильнее сократить питание. Но остановка веса не всегда означает, что вы едите слишком много. Поэтому я начинаю не с очередных ограничений, а с вопросов. В течение семи дней Вы ведёте небольшую тетрадь наблюдений — без сложных таблиц, чувства вины и подсчёта каждой крошки. Сначала мы смотрим на сон и уровень напряжения: 🌿 как прошла ночь; 🌿 были ли пробуждения; 🌿 есть ли усталость после сна; 🌿 как меняются настроение, голод и тяга к сладкому в напряжённые дни. Затем добавляем наблюдения за питанием и пищеварением. Учитываем принимаемые…