Ваши ладошки знают, сколько вам нужно есть🥦 — 20 июня 2026 г. в 09:15:02.910
Ваши ладошки знают, сколько вам нужно есть🥦 Наш организм каждый день нуждается во всех питательных веществах — белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Причём получать их лучше из обычной еды, а не только из добавок. Но как понять, сколько именно нужно положить в тарелку? 🥦 Многие слышали про метод тарелки, но всегда остаётся вопрос: а какой именно объём продукта нужен лично мне?Ответ буквально в ваших руках ✨ 🖇Овощи Размер вашего кулака (это примерно половина тарелки). Капуста, огурцы, помидоры, перец, баклажаны — все некрахмалистые овощи отлично подходят. 🖇Зелень Две сложенные ладошки. Руккола, шпинат, салат, петрушка, укроп — зелени много не бывает! 🖇Углеводы Одна пригоршня (четверть тарелки). Сюда входят крупы, макароны, картофель, батат, тыква — всё крахмалистое. 🖇Белки животного происхождения Размером и толщиной с вашу ладонь. Мясо, рыба, птица, яйца, творог — выбирайте то, что любите. 🖇Белки растительного происхождения Одна пригоршня. Бобовые, нут, чечевица, тофу прекрасно дополняют животный белок. 🖇Жиры (3–4 порции в день) ✨Твёрдые жиры — размер большого пальца от сустава до кончика ногтя. Сливочное масло, сыр, орехи, семена. ✨Жидкие масла — 2 чайные ложки. Оливковое, льняное, кунжутное. Что удобно: у каждого своя ладонь, а значит, порция автоматически подстраивается под ваши индивидуальные потребности✨ Никаких весов, калькуляторов и сложных подсчётов. Иногда самый простой инструмент всегда находится рядом с нами. А вы пробовали определять порции таким способом?☁️