Не любить спорт — не значит быть ленивой
Не любить спорт — не значит быть ленивой «Я понимаю, что нужно больше двигаться. Но заставить себя тренироваться никак не могу». Знакомо? Многие женщины начинают винить себя: не хватает силы воли, дисциплины, мотивации. Покупают абонемент, несколько раз приходят на тренировку — и снова бросают. Но, возможно, дело не в вас. Возможно, вам просто не подходит выбранный формат. Движение — это не только тренажёрный зал, бег и занятия до изнеможения. Это может быть: 🚶♀️ ходьба; 🧘♀️ пилатес или спокойная гимнастика; 🏊♀️ плавание; 💃 танцы; 🏋️♀️ посильные силовые упражнения; 🌿 короткая домашняя тренировка. Подходящая нагрузка не должна превращаться в наказание. Как понять, что формат вам подходит? — вы можете регулировать интенсивность; — после занятия чувствуете приятную усталость, а не полное истощение; — тренировка вписывается в ваш график; — вам не приходится каждый раз вести с собой внутренние переговоры; — вы готовы возвращаться к занятиям регулярно. Не обязательно сразу стремиться к идеальным цифрам. Начать можно с 10–15 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Даже небольшая активность лучше её полного отсутствия — это соответствует рекомендациям [Всемирной организации здравоохранения] Важно: острая или усиливающаяся боль во время движения — не показатель хорошей тренировки. В такой ситуации нагрузку нужно прекратить и разобраться в причине со специалистом. А вы любите тренироваться или каждый раз заставляете себя? В пятницу расскажу, как я — человек, который никогда не любил спорт, — всё-таки нашла комфортный формат и стала чувствовать себя сильнее. Будьте здоровы ☘️!