28 лучших источников магния для поддержания нервной системы и крепкого сна — 28 мая 2026 г. в 20:15:00.918
28 лучших источников магния для поддержания нервной системы и крепкого сна Раз вам так интересна тема про магний, то расскажу про лучшие источники магния в еде🔥 Всегда нужно начинать с питания. Многие люди не получают достаточно магния из еды❗️ А при хроническом стрессе потребность в магнии может повышаться. Поэтому постарайтесь внести больше источников магния в свое ежедневное питание. Вот дневная норма магния: Для женщин 310-320 мг Во время беременности 350-360 мг Во время грудного вскармливания 310-320 мг Для мужчин 400-420 мг. 28 лучших источников магния: Конопляные семена (26 г) - 182 мг Тыквенные семена (одна горсть, 28 г) - 158 мг Какао-порошок без сахара (24 г) - 120 мг Семена Чиа (28 г) - 111 мг Подсолнечные семена очищенные (28 г) - 90 мг Урбеч из миндаля (2 ст.л. или 32 г) - 89.2 мг Семена льна (20 г) - 80 мг Приготовленный шпинат (½ стакана) - 80 мг Кешью (28 г) - 80 мг Амарант отварной (½ стакана) - 80 мг Темный шоколад (28 г) - 63.8 мг Семена кунжута (2 ст.л.) - 63.2 мг Соевое молоко без сахара (1 стакан) - 61 мг Овсяные хлопья долгой варки в сухом виде (50 г) - 60 мг Черная фасоль отварная (½ стакана) - 60 мг Арахисовая паста (2 ст.л.) - 49 мг Гречка отварная (½ стакана) - 43 мг Запеченный картофель (100 г) - 43 мг Бурый рис отварной (½ стакана) - 42 мг Красная фасоль отварная (½ стакана) - 35 мг Банан (1 шт) - 32 мг Лосось приготовленный (85 г) - 26 мг Изюм без сахара (½ стакана) - 23 мг Авокадо (½ шт) - 22 мг Куриная грудка приготовленная (85 г) - 22 мг Мандарин (1 шт) - 13.1 мг Брокколи приготовленное (½ стакана) - 12 мг Киви (1 шт) - 12 мг 🔥Отправьте этот пост близким, чтобы они тоже внесли больше источников магния в свой рацион Как вы заметили, проще всего ежедневно добавлять в еду тыквенные семена, семена подсолнечника, а также семена льна и чиа. Например, в салаты, кашу, смузи, йогурт и творог. Ставьте ❤️ и подписывайтесь 👇 https://max.ru/promyhealth