Вот 3 главных правила здорового детского сна, которые всегда работают: — 2 сентября 2026 г. в 12:03:15.727
Вот 3 главных правила здорового детского сна, которые всегда работают: 1. Режим и постоянство. Детский мозг любит ритуалы. Засыпание и пробуждение в одно и то же время (+/- 30 минут) настраивает циркадные ритмы, делая сон более глубоким и качественным. 2. Темнота и тишина. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается только в темноте. Уберите ночники с синим светом и заклейте светодиоды на зарядках. Идеальная температура в комнате — 18–22 °C (прохлада помогает не перегреваться и спать крепче). 3. Экранный детокс. Синий свет от телефонов и планшетов блокирует выработку мелатонина. Последний гаджет должен быть выключен минимум за 2 часа до сна. Лучше заменить его на чтение книги или спокойный разговор. Важно: Нормы сна сильно зависят от возраста. Например, дошкольнику нужно 10–13 часов, а школьнику — 9–11. Если ребенок часто просыпается или храпит — это повод проверить аденоиды или уровень железа (ферритин), так как это мешает глубокой фазе сна.