Всем привет! — 19 июня 2026 г. в 12:23:21.000
Всем привет! С вами Елена Чубукова, тренер по системе ПИЛАТЕС❤️ ЯГОДИЦЫ Почему важно выполнять упражнения на мышцы ягодиц? 1. Здоровье спины и осанка. Слабые ягодицы перегружают поясницу и колени. Это главный стабилизатор корпуса, который спасает от болей в спине. 2. Ускорение метаболизма. Это самая большая мышца, и её тренировка сжигает максимум калорий не только во время, но и после тренировки (за счёт послетренировочного жиросжигания). 3. Кровообращение. Мощные ягодицы помогают венозной крови подниматься от ног к сердцу, предотвращая отёки и варикоз. 🗓️ Важно: «каждый день» качать нельзя! Мышцам нужен отдых 48 часов. Лучше делать это 2–3 раза в неделю, но с утяжелением или взрывными движениями. Концентрируйтесь на ощущении работы именно ягодичных мышц, а не на погоне за большим весом. Всё, как показано в прикреплённом видео. Желаю всем найти время и силы попробовать и взять это на вооружение 💐