ЗП

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для всей семьи

Еда и рецепты · 1 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🐟 ПП Запечённая рыбка с овощами

🐟 ПП Запечённая рыбка с овощами Этот ужин насыщен питательными веществами и приятными вкусами. КБЖУ на 100 г: К=100 | Б=14 | Ж=4 | У=4 🔥 КБЖУ на порцию (≈350 г): К=350 | Б=49 | Ж=14 | У=14 Ингредиенты (на 1 порцию): • Филе белой рыбы (например, треска, судак) — 150 г • Болгарский перец — 50 г • Кабачок — 50 г • Брокколи — 50 г • Лук репчатый — 30 г • Лимон — 30 г (половинка, нарезанная дольками для аромата) • Оливковое масло — 5 г • Чеснок — 1 зубчик (3 г, измельчённый) • Соль и перец — по вкусу • Свежий тимьян или розмарин для аромата и украшения ____ 1️⃣ Нарежьте все овощи и лимон на равные кусочки. 2️⃣ На противень, выстланный пекарской бумагой, выложите филе рыбы. Слегка смажьте рыбу оливковым маслом и приправьте солью и перцем. 3️⃣ Вокруг рыбы распределите нарезанные овощи. Полейте их оставшимся оливковым маслом. Добавьте чеснок и дольки лимона для аромата. 4️⃣ Посыпьте свежим тимьяном или розмарином. 5️⃣ Запекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке около 20-25 минут, пока рыба не будет готова и овощи не станут мягкими. ____