Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 26 июня 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1475 ккал — 26 июня 2026 г. в 05:00:20.854
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1475 ккал КБЖУ: 1475 / 130 / 50 / 144 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 514 / 39 / 18 / 49 Творожные вафли с сыром и ветчиной из индейки • Творожные вафли • Сыр • Ветчина из индейки • Киви • Творожный сырок • Отруби — 10 г Соберите вафли с сыром и ветчиной. Подавайте с киви, сырком и отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 414 / 41 / 9 / 42 Куриное филе с макаронами и салатом • Куриное филе на гриле • Макароны • Шпинат • Огурец • Помидор • Соус «Пармезан» • Мандарин • Отруби — 10 г Приготовьте куриное филе на гриле. Подавайте с макаронами, овощным салатом и мандарином. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 262 / 26 / 3 / 31 Протеиновый коктейль со сливами • Протеиновый коктейль • Сливы • Отруби — 10 г Приготовьте коктейль согласно инструкции и дополните перекус сливами. ✅ УЖИН КБЖУ: 419 / 24 / 20 / 22 Куриная грудка с салатом из свёклы • Варено-копчёная куриная грудка • Свёкла • Зелёный горошек • Лук • Мягкий творог • Майонез Zero • Печенье Twix • Отруби — 10 г Смешайте ингредиенты для салата и заправьте. Подавайте с куриной грудкой и печеньем. Здоровое питание | Подписаться