РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1386 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1386 ккал КБЖУ: 1386/105/53/119 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 406/26/14/44 Лепёшка из лаваша с яйцом и творогом • Лаваш — 40 г • Яйца — 2 шт. • Мягкий творог — 100 г • Зелёный лук — 10 г • Шпинат — 30 г • Помидоры — 100 г • Маслины — 14 г • Отруби — 10 г • Соль, специи — по вкусу Яйца смешать с творогом и зелёным луком. Выложить начинку на лаваш, свернуть и обжарить на сухой сковороде. Подать со шпинатом, помидорами и маслинами. Отруби можно добавить в начинку. ✅ ОБЕД КБЖУ: 446/41/14/39 Куриное филе с картофелем и салатом • Куриное филе — 150 г • Картофель — 140 г • Сливочное масло — 5 г • Огурец — 50 г • Помидор — 50 г • Репчатый лук — 15 г • Маслины — 10 г • Майонез Zero — 10 г • Мандарин — 72 г • Отруби — 10 г • Соль, специи — по вкусу Куриное филе натереть специями и приготовить на гриле или сковороде. Картофель отварить и добавить сливочное масло. Овощи нарезать, смешать с маслинами и заправить майонезом. Подать с мандарином. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 228/15/8/24 Протеиновое печенье с хурмой • Протеиновое печенье — 60 г • Хурма — 88 г • Отруби — 10 г Подать печенье с нарезанной хурмой. Отруби можно добавить в йогурт или запить достаточным количеством воды. ✅ УЖИН КБЖУ: 306/23/17/12 Буженина с овощным салатом • Буженина — 70 г • Огурец — 130 г • Помидор — 140 г • Листья салата — 40 г • Репчатый лук — 30 г • Сметана — 30 г • Бородинский хлеб — 36 г • Отруби — 10 г • Соль, зелень — по вкусу Овощи и зелень нарезать, заправить сметаной. Подать салат с бужениной и хлебом. Здоровое питание | Подписаться