Мышечная ткань — это главный потребитель глюкозы. Аэробная нагрузка тренирует митохондр... — 26 сентября 2026 г. в 08:14:00.590
Мышечная ткань — это главный потребитель глюкозы. Аэробная нагрузка тренирует митохондрии, защищает мышцы от разрушения на фоне инсулинорезистентности, стимулирует образование новых митохондрий и выработку энергии. Правило: пульс до 130 ударов в минуту. Интенсивность — умеренная, продолжительность — длительная. Ходьба, акваэробика, плавание, бодифлекс, танцы. Достаточно просто часа прогулки в день. Это влияет и на метаболизм костной ткани, и на мышечную массу. Не обязательно бежать марафон, достаточно выйти и просто погулять. Принцип: интенсивность умеренная, но продолжительная. Сон. Минимальное количество часов сна в сутки — 7, максимальное — 9. Во сне вырабатывается гормон роста, обновляющий ткани, и мелатонин, являющийся антиоксидантом для митохондрий. После 45-50 лет нормой является применение небольших доз мелатонина для регуляции сна, если эпифиз начинает сдавать. Дозировки мелатонина: начинаем с 0.3 мг (Мелаксен, например). Доза в 3 мг — это "too much". Она может давать парадоксальное раннее пробуждение или состояние "сваренной ведьмы" (сонливость и разбитость). Заместительная доза — до 1 мг. Более высокие дозы (15-20 мг) используются в онкологии, но это уже специфический случай. Мелатонин регулирует количество жировой ткани в женском организме. Дефицит мелатонина очень часто коррелируется с избыточным весом или даже ожирением. Если уровень мелатонина в порядке, он вместе с гормоном роста уменьшает количество жировой ткани. Важно: Если лег спать после 23:00, препарат мелатонина будет альтернативой нашему мелатонину.