Каждые 45 минут — встать: о разминке для офисных работников
Каждые 45 минут — встать: о разминке для офисных работников Современному человеку сложно представить рабочий день без компьютера. Однако длительное пребывание в сидячем положении может негативно сказаться на здоровье. Врач-методист ОЛРЦ Екатерина Налобина поделилась рекомендациями по правильной организации рабочего места и профилактике переутомления. Как сидеть правильно? По словам специалиста, ключ к хорошему самочувствию — правильная посадка. Вот основные правила: ▪️ Ступни должны полностью стоять на полу, а колени быть согнуты под углом 90-95 градусов. ▪️ Бёдра параллельны полу, не свисают и не задраны. ▪️ Поясница должна быть прижата к спинке стула. Важно следить за зазором между сиденьем и коленями – он должен составлять 2-4 см. ▪️ Верхний край экрана располагается на уровне глаз или чуть ниже. Оптимальное расстояние до монитора — 45-70 см (на расстоянии вытянутой руки). ▪️ Плечи расслаблены, локти согнуты под углом 90–100 градусов. Запястья должны находиться на одной линии с предплечьями. Клавиатуру и мышь следует располагать близко, чтобы не тянуться. Екатерина Налобина подчеркивает, что каждые 45-60 минут необходимо встать, пройтись и размяться в течение 3-5 минут. Для сохранения зрения врач рекомендует упражнения для глаз: ▪️ Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект, находящийся в 6 метрах. ▪️ Чаще моргать, вращать глазами, переводить взгляд с близкого на далёкое. Берегите себя и работайте с комфортом!