3 простые растяжки, которые помогут снять напряжение в пояснице 🧘♀️ — 17 августа 2026 г. в 10:07:55.346
3 простые растяжки, которые помогут снять напряжение в пояснице 🧘♀️ Если поясница устала после долгого сидения, работы на даче или просто «тянет» к вечеру, попробуйте эти упражнения. Главное — делайте всё мягко, без рывков и через комфорт, а не пытайтесь растянуться любой ценой. 1. Колени к груди. Лягте на спину, согните ноги и аккуратно подтяните колени к груди. Обхватите их руками и слегка покачайтесь из стороны в сторону. ⏱️ 30–60 секунд Это упражнение мягко расслабляет мышцы поясницы и помогает снять ощущение скованности. 2. «Кошка — корова» Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно прогнитесь, раскрывая грудную клетку. На выдохе округлите спину и слегка подтяните живот. 🔁 8–12 повторений Двигайтесь медленно, словно «разрабатываете» позвоночник после долгого отдыха. Никаких резких движений! 3. Скрутка лёжа. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги в коленях и медленно опускайте их сначала в одну сторону, а голову можно слегка повернуть в противоположную. ⏱️ 20–30 секунд на каждую сторону Такая мягкая скрутка помогает расслабить поясницу, ягодицы и мышцы вокруг таза. 💡 Маленький секрет: делайте этот мини-комплекс утром после сна или вечером после рабочего дня. Всего 5–7 минут, а спина часто чувствует себя намного свободнее. ⚠️ Если боль острая, появилась после травмы, отдаёт в ногу, сопровождается онемением или слабостью — растяжку лучше отложить и обратиться к врачу.