💗🧘🏼♀️ЧТО БЫ Я ДЕЛАЛА, ЕСЛИ БЫ БЫЛА ТРЕВОЖНИЦЕЙ
💗🧘🏼♀️ЧТО БЫ Я ДЕЛАЛА, ЕСЛИ БЫ БЫЛА ТРЕВОЖНИЦЕЙ 1. Я бы искала подавленные и вытесненные эмоции. Тревога редко бывает первичной. Чаще всего под её маской прячутся подавленные эмоции: стыд, вина, запрет на злость, обида, страх потерять контроль. Когда эмоции нельзя прожить напрямую, они превращаются в фоновое напряжение 2. Я бы перестала доверять своему сознанию во время тревожного приступа. Тревожный мозг прекрасно генерирует катастрофические сценарии и быстро разгоняет их до ужасающих масштабов От «я ошиблась на работе» до «я закончу жизнь под мостом» иногда проходит всего несколько минут. В такие моменты важно помнить: это не реальность, это гипотеза, которую разогнала моя тревога 3. Я бы ограничила стимуляторы Когда нервная система и так перегружена, ей не нужны дополнительные ускорители. Кофеин усиливает реактивность, алкоголь мешает восстановлению нервной системы, никотин повышает возбуждение. Иногда первый шаг - это просто нормальный сон и меньше скроллинга 4. Я бы перестала избегать неприятных дел и разговоров Тревога растёт, когда мы знаем, что должны что-то сделать, но продолжаем откладывать. Мозг держит это в фоне и не даёт расслабиться. Часто легче выдержать один неприятный разговор, чем неделями жить с ощущением, что «скребёт под ложечкой» 5. Я бы ежедневно снижала базовый уровень напряжения Тревожной нервной системе нужна предсказуемость и заземление. Помогают простые вещи: движение (йога, прогулки), повторяющиеся ритуалы, меньше экранного времени, телесная терапия. Нервная система обучаема 6. Я бы перестала считать тревогу своей личностью. Фраза «я тревожный человек» звучит как приговор. Но тревога - это всего лишь выученный способ реагирования, который когда-то помог адаптироваться. И этому способу можно постепенно переучиться
Канал в каталоге Максиметера
499 подписчиков · Знакомства и общение