🌿 ПРАКТИКА «СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА»
🌿 ПРАКТИКА «СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА» А сейчас я предлагаю тебе сделать небольшую практику вместе со мной. Устройся удобно — сидя или лёжа. Закрой глаза. И сегодня мы снова ничего не будем исправлять. Наша задача — просто заметить себя. Сделай спокойный вдох и мягкий выдох. И перенеси внимание на стопы. Не нужно ими двигать. Просто почувствуй: Что происходит в моих стопах? Есть тепло? Холод? Покалывание? Тяжесть? Или вообще ничего не ощущается? Идём выше. Голени. Колени. Бёдра. Замечай каждую часть тела. Теперь обрати внимание на таз. Не нужно его сжимать или расслаблять специально. Просто почувствуй: Он мягкий или напряжённый? Теперь живот. Есть ли здесь напряжение? Можешь ли ты позволить животу быть таким, какой он есть? Поднимай внимание выше: грудь… спина… плечи… руки… кисти… шея… лицо… челюсть. И особенно обрати внимание на челюсть. Очень часто мы даже не замечаем, что постоянно её сжимаем. Сделай мягкий выдох и просто разреши зубам немного разойтись. Теперь почувствуй всё тело целиком. Не оценивай его. Не думай: «Здесь надо расслабить». Просто спроси: «Где я сейчас держу напряжение?» И ещё один вопрос: «Могу ли я отпустить хотя бы 5% этого напряжения?» Не 100%. Не нужно заставлять себя расслабляться. Всего 5%. И просто побудь с собой несколько мгновений. 🤍 После практики спроси себя: Что я почувствовала? Где в моём теле больше всего напряжения? В какой момент дня я чаще всего начинаю напрягаться? И сегодня попробуй несколько раз заметить этот момент. Не ругай себя. Не говори: «Опять я вся зажата». Скажи: «Я заметила. И теперь могу выбрать немного больше мягкости». Потому что наша задача — не научиться никогда не напрягаться. А научиться замечать напряжение и возвращать себе состояние опоры. 🌿 💬 И теперь напиши мне одним словом: Где твоё тело сейчас больше всего напряжено?