Эмоция становится понятнее, если измерить её силу
Эмоция становится понятнее, если измерить её силу Мы часто говорим: «Я злюсь», «Мне тревожно», «Я расстроен(а)». Но одно и то же чувство может быть едва заметным или почти захватывать всё внимание. Попробуйте упражнение «Эмоциональная шкала». Когда заметите сильное переживание, остановитесь на пару минут. Назовите эмоцию как можно точнее. После этого оцените её силу от 0 до 10. Затем спросите себя: — что происходило, когда было на 2–3 балла; — что усилило состояние; — что могло бы снизить его хотя бы на один балл. Важно не ставить перед собой задачу немедленно «успокоиться». Иногда полезнее думать не «как перестать это чувствовать», а «что поможет сделать состояние немного переносимее». Такой подход помогает лучше замечать изменения эмоционального состояния и выбирать более подходящую реакцию. Вопрос для рефлексии: «Что обычно усиливает мои переживания, а что помогает снизить их хотя бы немного?» Сохраните этот способ, если вам бывает трудно понять, что делать с сильными эмоциями.