СОВЕТЫ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ
СОВЕТЫ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ СНАЧАЛА- НЕМЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ, НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ 1️⃣ Повысьте уровень физической активности – старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30-40 минут 3-4 раза в неделю. При этом комплекс упражнений должен включать тренировки на равновение и силовые упражнения, направленные на сохранение мышечной массы. Именно мышцы помогают нам поддерживать скелет, и помогают сохранять равновесие и профилактировать падения. Силовые тренировки - это: упражнения с собственным весом, с отягощением, или нагрузка в тренажерном зале. Никакие инь-йоги, суставная гимнастика, ходбьа 10 000 шагов в день, класс «здоровая спина / стопа» за силовые нагрузки не считаются, хотя тоже полезны. 2️⃣ Питайтесь разнообразно и сбалансированно, включайте в рацион продукты, богатые кальцием, витамином Д, животные и растительные источники белка. Питание - в первую очередь, а не БАДы. 3️⃣ Бросьте курить и сократите (а лучше вовсе исключите) количество алкоголя 4️⃣ Поддерживайте нормальный вес. Как ожирение, так и дефицит веса - оба отклонения являются факторами риска остеопороза. 5️⃣ Сделайте пространство дома максимально безопасным (особенно если вы или ваши родители уже пожилые) - использейте противоскользящие поверхности и покрытия в ванной, установите поручни, уберите скользкие коврики. Большинство падений происходят дома. #остеопороз