Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия
Здоровье · 16 сентября 2026 г.
2️⃣0️⃣ шагов к женскому репродуктивному здоровью: питание и образ жизни — 16 сентября 2026 г. в 05:00:07.929
2️⃣0️⃣ шагов к женскому репродуктивному здоровью: питание и образ жизни Говоря о здоровом долголетии, сегодня обсудим женское репродуктивное здоровье. Специально для нашего канала ведущий научный сотрудник НИИ морфологии человека им. акад. А.П. Авцына РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского, д.м.н. Наталья Викторовна Низяева подготовила 20 правил, которые мы разделили на тематические блоки. Первый из них - питание и образ жизни. 1. Питание Питание должно быть сбалансированным – белки, жиры и углеводы должны поступать в соотношении 1:1:4. Избегайте фастфуда, большого количества углеводов, сладкой газировки, мучного и сладкого. Держите вес в пределах индекса массы тела (ИМТ) 19-25, а также обращайте внимание на обхват талии, он не должен быть более 80 см. При планировании беременности также уделите внимание своему рациону питания. Следите за поступлением незаменимых аминокислот, которые присутствуют в красном мясе, печени. Ненасыщенные жирные кислоты (особенно Омега-3) крайне важны при беременности. Они способствуют формированию мозга и глаз плода, снижают риск выкидыша. Содержатся в сельди, форели, лососе, грецких орехах, семенах льна. 2. Важен баланс витаминов и микроэлементов Для женщин особенно необходимо железо для профилактики анемии, а также витамины группы В (В6, В9, В12), которые важны как для поддержания нервной системы, так и для кроветворения. В9 критически важен при планировании и на ранних сроках беременности. Селен регулирует работу иммунной системы. Цинк полезен для репродуктивной системы. Витамин Е – антиоксидант, важен для иммунной и репродуктивной системы. Йод крайне важен для выработки гормонов щитовидной железы, регулирует энергетический обмен. Магний укрепляет нервную систему, поддерживает рост плаценты и уменьшает риск судорог. Кальций вместе с фосфором и витамином D3 способствует формированию скелета плода, зубов и плотности и прочности костной ткани матери. Витамин D3 способствует формированию скелета, поддержанию плотности ткани, а также обладает иммуномодулирующим действием и препятствует гиперпластическим процессам в матке. 3. Опасности ожирения В подростковом возрасте ожирение опасно, поскольку плохо поддается коррекции в последующие периоды жизни и в дальнейшем ведет к метаболическому синдрому, гормональному дисбалансу, снижению и истощению овариального резерва яичника, к бесплодию, патологическому течению беременности и родов. В возрасте после 50 лет ожирение связано как с угрозой развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, атеросклероза, кардиопатологии, так и с развитием доброкачественных и злокачественных заболеваний репродуктивных органов и молочных желез. 4. Соблюдайте режим дня, важен здоровый сон, старайтесь избегать стрессов Не «заедайте стресс». Займитесь спортом или погуляйте на свежем воздухе, примите водные процедуры. 5. Помните! Ожирение и суперпохудение одинаково вредны для женского организма Голодные диеты не полезны, т.к. не содержат необходимого количества питательных веществ, а также витаминов и микроэлементов. В женском организме оптимальное количество жировой ткани необходимо для поддержания нормального гормонального фона и уровня женских половых гормонов. 6. Подбор адекватной физической активности Излишние силовые тренировки могут вести к гормональным сбоям и маскулинизации, что может повлечь за собой проблемы с зачатием, течением беременности и родами. Найдите свой путь физической активности. А ещё дыхательные гимнастики (цигун и тайцзи) подходят в любом возрасте. Продолжим завтра...