ЖП

Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия

Госорганы и учреждения · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ТРИ ПОРЦИИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ В ДЕНЬ – ПЛЮС К ДОЛГОЛЕТИЮ

ТРИ ПОРЦИИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫХ В ДЕНЬ – ПЛЮС К ДОЛГОЛЕТИЮ   Обобщение долгосрочных наблюдений показало: люди, которые ежедневно съедали около 90 г цельнозерновых продуктов (примерно три порции), имели на 17% меньший риск смерти от любых причин, на 22% – от болезней сердца и сосудов и на 15% – от рака. Польза росла с каждой порцией. Цельное зерно сохраняет оболочку и зародыш, а с ними клетчатку, витамины группы B, магний и антиоксиданты. Клетчатка питает полезные кишечные бактерии, помогает поддерживать нормальный уровень сахара и холестерина и дольше сохраняет сытость.   ✅ Практический совет: одна порция – это ломтик цельнозернового хлеба или половина тарелки гречки, овсянки, бурого риса, булгура. Выбирайте хлеб, в составе которого цельнозерновая мука стоит на первом месте.   https://doi.org/10.1136/bmj.i2716