#СлушаяТело — 26 сентября 2026 г. в 19:50:20.268
#СлушаяТело «О, сон, ты – жизнь!»/3 📍Опора позвоночнику. У меня жёсткий матрас с топпером средней жесткости. Ортопедическая подушка, подобранная по длине плеча. Антиаллергенные материалы. Три подушки разного размера и жесткости для пространства между коленями, по настроению я их чередую. Они позволяют держать тело в ровном положении лежа на боку, не зажимать грудную клетку. Утром ничего нигде не болит. На кресле две подушки: под меня и за спину. Читаю в ровном положении. Под ногами – пуфик. Свет с лева. Всё очень просто, всё очень важно. 📍Тяжёлое одеяло. В нестабильные времена, тело отлично откликается на утяжелённые одеяла. Напряженное тело вспоминает обволакивающее тепло материнской утробы, расслабляется, выдыхает. Некоторые одеяла наполнены крупами, немного шуршат. Каждый выбирает на свой вкус, учитывая аллергический компонент и собственный вес. В нашей стране они довольно популярны. Очень здорово такие одеяла стабилизируют детей. Почитайте об этом…📚 📍Снятие мышечного напряжения перед сном. Теплая ванна или душ. Самомассаж тела, ступней, кистей, ушных раковин, волосистой части головы и сухожильного шлема. Взаимный массаж. Интимная близость. Любой мягкий и заботливый контакт с телом перед сном – хорош. Клиентам в тяжелых состояниях, рекомендую обернуться с головой большим полотенцем, постелить под ноги нескользящий коврик, выключить свет и войти так - под теплый душ. Намокнувшее теплое тяжелое обволакивающее полотенце - перенесет в младенческое безопасное состояние, аналогичное действию утяжеленного одеяла. Можно перед сном положить что-то тяжелое на грудину, полежать в темноте – аналогия с теплой маминой ладонью, успокоит. Есть котик и нет на него аллергии – кладите и наслаждайтесь…🐱 💡Важно не превращать ложе в универсальное место, в котором мы едим, смотрим ТВ, читаем, листаем гаджеты, работаем… Мозг должен привыкнуть к логике места: постель = сон. Практикуя эту логику регулярно, вы обнаружите зевающее тело – увидевшее кровать… В норме… Ничего грандиозно нового я сегодня не рассказала, исследования и рекомендации специалистов – в открытом доступе. Знаем ли мы их? Безусловно… Применяем ли? Не факт… Иногда пробуем, но в систему не переводим. Некоторые, перенесенные жизненные травмы, атрофируют навык заботы о себе, бережного отношения к своему организму. Как недавно призналась одна клиентка: «Мне проще в это время сантехнику почистить или пропылесосить, чем делать себе массаж или травяной чай». Понимаю… Мне это знакомо, я это преодолела…🤍 Всегда ли удается соблюдать каждый ритуал? Нет, этого и не требуется… Сегодня массаж, завтра горячий душ – по ощущениям и настроению, по силам… Иногда – ложусь спать позднее, чем нужно… Как сегодня, пишу пост для вас 😉 Главное – системность. 95% времени я ритуалы соблюдаю. Исключения бывают, но они не выбивают организм из ритма. Большинство рекомендаций абсолютно бюджетны, любой опции доступны аналоги. Системный уход за собой – это тоже привычка, она требует ресурса и целенаправленного внимания… Если сейчас по каким-то причинам трудно быть бережным к себе-взрослому, попробуйте позаботиться о своем внутреннем ребёнке, дайте ему шанс на крепкое здоровье и более качественную жизнь, КРОМЕ ВАС - НЕКОМУ…❤️ Берегите себя! 🤍🤍🤍