#СлушаяТело — 26 сентября 2026 г. в 19:44:29.842
#СлушаяТело «О, сон, ты – жизнь!»/2 Я поделюсь своими ритуалами и тем, что рекомендую клиентам на консультациях. Недавно, на повторной встрече, одна женщина с удивлением рассказала о том, что несмотря на свой скепсис – выполнила некоторые ритуалы и к её собственному удивлению – впервые, провалилась в глубокий сон. На второй встрече – она вела конспект. Отрадно…❤️ 📍Режим укладывания в постель. Если вы не работаете в ночную смену и хотите дать организму шанс выработать необходимые гормоны, запустить процессы восстановления органов и систем – необходимо заснуть в диапазоне 22.00-23.00 и спать до 2.00-3.00. Восстановление тканей, обновление клеток, сжигание жира, нейтрализация токсинов, восстановление нейронных связей, запуск противоопухолевых процессов, консолидация памяти, очищение крови, согласование работы всех органов и систем организма – малая часть того, чем занят наш организм в это время… Выбирая бодрствование в эти «золотые часы», мы отказываемся от здоровья. 📍За час до сна - отказ от экранов: телефон, планшет, компьютер, телевизор… Синий свет гаджетов препятствует выработке мелатонина. Любителям почитать перед сном, рекомендую обратить внимание на бумажные книги и тёплый свет торшера. Много лет я читаю перед сном книги, выбирая из стопки на журнальном столике ту, которая сегодня наиболее интересна. На моём столике обычно лежит 5-7 разножанровых томов: профессиональные, художественные, научные, тематические, детские. Сказка перед сном – отдельное удовольствие для взрослого мозга 📚. 📍Температурный режим. 18-23 градуса – оптимальная температура для сна. У меня в спальне размещен градусник. Проветривание комнаты за час до сна – полезная привычка. Увлажнитель воздуха облегчит дыхание, особенно в отопительный сезон. 📍Последний приём пищи. Желательно, за два часа до сна. Перед сном - многих расслабляет чашка травяного чая. Самостоятельно создать «свой авторский ночной сбор» из любимых трав – особый вид терапии и знакомства с собой. Бодрящий кофе, черный и зеленый чай - не позднее 16.00. Даже если «вам искренне кажется, что на ваш сон это не влияет». 📍Качественный текстиль. Комфортное для тела постельное и нательное бельё, носочки или гетры для мерзляков. Покрывало на кровать, чтобы в холодное время года постель оставалась тёплой. Предварительный прогрев одежды перед сном зимой. В прошлом году я открыла для себя велюровые наволочки – как удивительно нежно прикасаться к подушке щекой, как это бережно по отношению к себе. Эти несложные ритуалы, вначале сильно удивят вашего замёрзшего внутреннего ребёнка, но, постепенно, он начнёт отогреваться, не только телом – душой. 📍Полная темнота и тишина. Отсутствие света снаружи: непроницаемые шторы или пленка на окнах, маска для сна, отсутствие светящихся приборов в комнате, включая будильник. В моей комнате три окна, на каждом штора блэкаут. Я сплю в маске и мягких берушах – стойкая привычка опытного путешественника. Электронный, горящий зеленым светом, будильник заменила на обычный. Нужно узнать ночью время – нажми кнопочку подсветки и посмотри. 📍Электрическое поле. Все электроприборы в моей спальне выключены ночью из сети, вилок в розетках нет. Выключен роутер и телефон – полностью. На тревожные комментарии знакомых в стиле «А вдруг…?» Отвечаю просто: «Я не президент, не скорая, не МЧС - подождут до утра» … Зная, в какой обстановке мы живём пятый год, очень важно верно расставить приоритеты и дать организму шанс – выйти из независящих от нас обстоятельств, с минимальным уроном, не изнашивая его дополнительно… Продолжение следует…