🥑 **КРАСОТКИ, А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЖИРЫ НУЖНЫ НАМ ДАЖЕ ДЛЯ МОЛОДОСТИ?** ❤️
🥑 **КРАСОТКИ, А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЖИРЫ НУЖНЫ НАМ ДАЖЕ ДЛЯ МОЛОДОСТИ?** ❤️ Вот уж с чем мы только не боролись! 😄 Сначала нам говорили: «Не ешьте жирное!» Потом: «Ешьте только растительные жиры!» А следом: «Нет, нужны только животные!» И что делать женщине? Сидеть с авокадо в одной руке, сливочным маслом в другой и ждать, кто победит? 😂 **Я предлагаю перестать воевать с едой и начать изучать свой организм!** 🌿 **ЗАЧЕМ НАМ ЖИРЫ?** Они необходимы для работы нервной системы, построения клеток, образования гормонов, усвоения витаминов A, D, E, K, здоровья кожи и обеспечения энергией. Но! **Жиры нужны, а их избыток — нет!** 🥑 **РАСТИТЕЛЬНЫЕ ИЛИ ЖИВОТНЫЕ?** И те и другие могут присутствовать в питании. Но важны качество, состав и количество. Предпочтение обычно стоит отдавать ненасыщенным жирам: орехам, семенам, оливковому маслу, авокадо, рыбе. Избыток насыщенных жиров лучше ограничивать, а промышленные трансжиры — исключать. ❤️ **Мы с вами исследователи! Мы репетируем!** Наблюдаем, как организм реагирует на продукты: пищеварение, насыщение, энергия, состояние кожи, вес. При этом помним, что не все изменения здоровья можно почувствовать. 🍽️ **ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ** 🥬 ½ тарелки — овощи, зелень. 🥚 ¼ — белковые продукты. 🌾 ¼ — крупы и другие источники сложных углеводов. 🥑 Жиры — умеренно, учитывая те, что уже есть в продуктах. Если съели авокадо, орехи или жирную рыбу, совсем необязательно дополнительно заливать всё маслом! 🔥 **А ТЕПЕРЬ МОЙ «ЭФФЕКТ ФИЛЬТРА»!** Видели, как кухонная вытяжка забивается жиром? 😄 Я использую эту картинку как напоминание: **даже полезного жира может быть слишком много!** Конечно, наш организм не кухонный фильтр. Жир из еды не оседает в нём, как на вытяжке. Но избыток энергии организм способен откладывать про запас. И вот что интересно: **1 г жира = 9 ккал!** А 1 г белков или углеводов — примерно 4 ккал. Представляете разницу? Иногда женщина говорит: «Зоя, я же ем полезное! Орешки, авокадо, семечки, масла! Почему не худею?» А мы смотрим на количество — и оказывается, что полезного просто слишком много! 😂 **Полезное — не значит безлимитное!** И ещё: небольшая жировая прослойка на теле — это нормально. А если вес растёт, стоит оценить не только жиры, но и общую калорийность, сон, движение, стресс. 🌸 **МОЙ ВЫВОД** Не бойтесь жиров, но и не делайте из них культ! Учитесь составлять свою тарелку, наблюдайте за организмом, ищите подходящий вам баланс. **Молодость и стройность — это не вечные запреты, а умение жить на ладу со своим телом!** ❤️ А теперь рассказывайте, красотки! 🥑 Какие жиры преобладают у вас — растительные или животные? 🥜 А орешки и семечки тоже иногда исчезают незаметно, пока вы смотрите кино? 😄 ❤️ **Пробовали когда-нибудь вести дневник питания и подсчитывать, сколько жиров съедаете за день?** Обнимаю! **Ваша Зоя Б. ❤️**