🔥 ТАБАТА 4 МИНУТЫ — сжигает жир эффективнее 30 минут бега — 14 апреля 2026 г. в 16:00:01.787
🔥 ТАБАТА 4 МИНУТЫ — сжигает жир эффективнее 30 минут бега Нет времени на зал? Эта тренировка займет ровно 4 минуты. Никакого оборудования. ФОРМАТ: 20 сек работа / 10 сек отдых / 8 раундов УПРАЖНЕНИЯ (по 2 раунда каждое): 1️⃣ БЕРПИ Присел - упор лежа - отжался - выпрыгнул. Максимальный темп. 2️⃣ СКАЛОЛАЗ Упор лежа, поочередно подтягивай колени к груди. Быстро. 3️⃣ ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ Присел до параллели - выпрыгнул вверх. Руки за головой. 4️⃣ ПЛАНКА С КАСАНИЕМ ПЛЕЧ В упоре на вытянутых руках поочередно касайся противоположного плеча. ПАРАМЕТРЫ: • Время: 4 минуты • Калории: 50-80 ккал (+ дожигание 2-3 часа после) • Частота: 3-4 раза в неделю • Уровень: средний/продвинутый ⚠️ Разомнись 2 минуты перед началом! 📚 Факт: исследование Табаты (1996) доказало, что 4 мин интервалов улучшают аэробную выносливость на 14% за 6 недель. ❓ Попробуешь сегодня? Напиши результат 👇 #Фитнес #Табата #Тренировка #ЗОЖ