💪 ПЛАНКА — прокачивает весь кор за 2 минуты — 13 апреля 2026 г. в 15:00:04.607

💪 ПЛАНКА — прокачивает весь кор за 2 минуты Одно из самых эффективных статических упражнений. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и плечи одновременно. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: 1️⃣ Встань в упор на предплечья и носки 2️⃣ Тело — прямая линия от головы до пяток 3️⃣ Втяни живот, напряги ягодицы 4️⃣ Дыши ровно, смотри в пол ПАРАМЕТРЫ: • Время: 30-60 сек • Подходы: 3-4 • Отдых: 30 сек • Частота: 3-4 раза в неделю ⚠️ ВАЖНО: Не прогибайся в пояснице! Это травмоопасно и снижает эффективность. 💡 СОВЕТ: Новичкам — начни с 20 сек, продвинутым — добавь подъем ноги. ❓ Сколько держишь планку? Делись рекордами 👇 #Фитнес #Тренировки #ЗОЖ