БЮДЖЕТНОЕ ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ НА 3 ДНЯ — 17 августа 2026 г. в 09:45:28.266
БЮДЖЕТНОЕ ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ НА 3 ДНЯ 🌿 Сегодня в 18:00 по Москве встречаемся на первом эфире! Продолжение будет обязательно! Сегодня поговорим о том, как выстроить здоровое питание на каждый день, чтобы поддерживать энергию, хорошее самочувствие, тело и здоровье. А СЕЙЧАС ЗАБИРАЙТЕ МЕНЮ, ЖДУ ВАС НА ЭФИРЕ - пишите в комментариях слово «эфир» и я вышлю ссылку. Ориентир на день: 🥬 около 500 г овощей 🍓 около 200 г фруктов и ягод 🌱 около 30 г клетчатки 🥚 источник белка в каждом основном приёме пищи 🥑 ДЕНЬ 1 Завтрак 2 яйца + творог 100 г Айсберг, сельдерей, огурец и зелень — 200 г Цельнозерновой хлеб — 40 г Перекус Натуральный йогурт — 150 г Яблоко — 200 г Обед Куриное филе — 130–150 г Гречка — 60 г в сухом виде Запечённая брокколи, цветная капуста и морковь — 250 г Ужин Чечевица — 150 г в готовом виде или запеченная рыба - 180 гр. Тушёные кабачки, зелёная фасоль и шпинат — 200 г 🥦 ДЕНЬ 2 Завтрак Омлет из 2 яиц + творог 100 г Руккола, сельдерей, помидор и зелень — 200 г Перекус Йогурт пробиотический — 250 мл Ягоды — 100 г Семена льна — 10 г Обед Куриное филе — 150 г Перловка — 60 г в сухом виде Пекинская капуста, сельдерей, морковь и зелень — 250 г Ужин Скумбрия или окунь — 150 г Тушёная капуста, кабачок и брокколи — 200 г Фасоль — 100 г в готовом виде 🌱 ДЕНЬ 3 Завтрак Сырники из 150 гр творога с рисовой мукой + ягоды 200 гр , пробиотический йогурт. Перекус Яйцо + огурец Груша — 200 г Обед Куриное филе — 150 г Чечевица или гречка — 60 г в сухом виде Брокколи, зелёная фасоль и морковь — 250 г Ужин Фасоль — 150 г в готовом виде Или рыба - 180 гр - запеченная с овощами. Запечённые кабачки, цветная капуста и шпинат — 200 г 💚 Сохраните меню, чтобы не думать каждый день: «Что же мне сегодня приготовить?» А сегодня в 18:00 по Москве поговорим о том, какие правила питания действительно работают, почему даже «правильная» еда иногда не даёт желаемого результата и с чего начать, если хочется изменить своё питание без очередной жёсткой диеты. 📍 Эфир сегодня в 18:00 МСК. Приходите. Будет практично, понятно и без пищевого фанатизма. 🌿