Осень — время, когда мы особенно любим списывать всё на погоду 🍂
Осень — время, когда мы особенно любим списывать всё на погоду 🍂 Постоянно хочется спать, сил стало меньше, настроение скачет, кожа и волосы выглядят хуже… И первая мысль: «Ну понятно, осень». Но иногда дело не только в ней. Организму может банально не хватать необходимых витаминов и микроэлементов🧬 Я всегда выступаю за то, чтобы начинать не с покупки огромной банки витаминов, а со своего рациона🥗 На что обратить внимание осенью? ☀️ Витамин D Солнечного света становится меньше, поэтому особенно важно обратить внимание на продукты, в которых он содержится. В моем рационе есть, например, яйца, животные жиры, сало и масло гхи. 🥜 Магний Он участвует в обменных процессах, важен для нервной и сердечно-сосудистой систем. Добавляйте орехи: фундук, кешью. В книге я отдельно рассказываю о фундуке — он особенно богат магнием. 🥩 Железо Один из его источников — мясо. Также железо содержится в орехах, например кешью, и некоторых суперфудах. 🥑 Витамины A, D, E, K И здесь важный момент — не бойтесь правильных жиров! Жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Поэтому бесконечная погоня за всем обезжиренным — не лучшая стратегия. 🌱 Микронутриенты Рацион можно дополнять продуктами с высокой нутритивной плотностью. В книге я рассказываю о витграссе, водорослях и других суперфудах. Например, витграсс содержит целый комплекс витаминов и минералов: витамины группы B, C, E, K, железо, кальций, калий, цинк, магний, селен, йод и другие. ❗️И главное правило: не нужно пить горсти БАДов просто потому, что наступила осень. 🥬Большая часть необходимых веществ должна поступать из полноценной еды. Сначала посмотрите на свою тарелку: Есть ли там качественный белок? Правильные жиры? Орехи? Разнообразные продукты? Достаточно ли ваш рацион насыщен микроэлементами? Иногда забота о себе начинается не с аптеки, а с кухни 🤍 Витамины и БАДы стоит подключать по необходимости. Если речь идет о восполнении конкретного дефицита — сначала сдайте анализы и определите, чего действительно не хватает организму. [зож в большом городе]