Осень — не повод впадать в спячку 🍂
Осень — не повод впадать в спячку 🍂 ☀️Летом двигаться как будто проще: долгие прогулки, поездки, велосипеды, плавание, море, дача… 🍁А потом наступает осень: темнеет раньше, становится прохладнее, хочется завернуться в плед — и количество движения незаметно сокращается 🫠 Но я как раз считаю, что осенью физическая активность особенно должна оставаться частью нашей повседневной жизни❗️ И для этого совершенно необязательно каждый день заниматься в спортзале. Вот несколько вариантов активности, которые прекрасно вписываются в осень: 🍁 Активная ходьба Самый простой вариант. Вышли на улицу и прошли быстрым шагом хотя бы полчаса. Особенно люблю совмещать движение с контактом с природой: парк, лес, набережная. 🏃♀️ Легкий бег Пока на улице комфортная температура — прекрасный вариант кардионагрузки. Не ставьте рекорды, если вы не бегун. Двигайтесь в своем темпе. 🧘♀️ Йога, пилатес и растяжка Когда погода совсем не располагает к прогулке, переносим активность домой или в студию. 🏊♀️ Плавание Закончился сезон открытых водоемов — начинается сезон бассейна. Отличный способ сохранить регулярную физическую активность и зимой. 🚴♀️ Велосипед Пока позволяет погода, не спешите его убирать. В книге я отдельно упоминаю регулярные аэробные нагрузки, в том числе велосипед. 🏋️♀️ ОФП и силовые тренировки Осень вообще может стать прекрасным временем, чтобы наконец встроить тренировки в расписание. ВОЗ рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю и добавлять силовые упражнения минимум два раза в неделю. Но мне нравится еще одна важная мысль ВОЗ: учитывается любое движение. Не получилось потренироваться час? Пройдитесь пешком. Поднимитесь по лестнице. Сделайте дома 15 минут гимнастики. Выйдите вечером на прогулку. Тогда движение перестает быть очередным пунктом в списке «надо» и становится частью образа жизни🧘 Ставьте ♥️, если вам было полезно! [зож в большом городе]