20 самых крутых источников клетчатки, которые реально работают:
20 самых крутых источников клетчатки, которые реально работают: 1. Псиллиум (шелуха подорожника) 2. Различные отруби (пшеничные, овсяные, ржаные) 3. Семена чиа 4. Семена льна (лучше молотые) 5. Миндаль и другие орехи (фисташки, грецкие) 6. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир 7. Ягоды: малина, ежевика, смородина 8. Авокадо 9. Нут, чечевица, фасоль, горох 10. Киноа, гречка, овсянка, перловка, бурый рис 11. Артишоки 12. Все виды капусты (брокколи, брюссельская, цветная, белокочанная) 13. Морковь и свекла 14. Картофель и батат с кожурой 15. Яблоки и груши с кожурой 16. Шпинат и другая листовая зелень 17. Цельнозерновой хлеб и макароны 18. Семечки подсолнечника 19. Тыквенные семечки 20. Тёмный шоколад с высоким % какао Как пользоваться этим списком: - соберите из него свои «якоря» на день: 1–2 источника на каждый приём пищи - старайтесь комбинировать: овощи + крупа + бобовые/семена - повышайте клетчатку постепенно и не забывайте про воду Так вы без калькулятора и сложных подсчетов спокойно выйдете на 25–30 г клетчатки в день и выше - просто за счёт привычки пользоваться этим списком. Не забудьте сохранить! [зож в большом городе]