july_kona ЗОЖ

+3

🔥 4 упражнения для пресса 1. Планка: 30 секунд × 3 подхода 2. Жучок: 20 раз × 3 подхода 3. Скручивания: 20 раз × 3 подхода 4. Велосипед: 20 раз × 3 подхода Можно выполнять как отдельный короткий комплекс или в конце тренировки на всё тело. Главное, делайте упражнения технично и регулярно 💜

+1

КВАШЕНАЯ КАПУСТА 🥬💜 Вкусно, просто и всего около 25 ккал на 100 г! На 1 кг капусты: • 1 кг белокочанной капусты • 20 г соли • 50–100 г моркови • 8–10 горошин чёрного перца • 2 лавровых листа Капусту мелко нашинковать, добавить морковь и соль. Хорошо перемять руками 2–3 минуты, чтобы появился сок. Добавить перец и лавровый лист, переложить в ёмкость, хорошо утрамбовать и поставить под гнёт на 3 суток при комнатной температуре. 1–2 раза в день делать проколы, чтобы выходили газы и капуста не горчила. Через 3 суток убрать в холодильник и хранить там. 🥬💜

Мои незаменимые помощники в тренировке 😂 Кот под дверью орёт, собака дверь скребёт... В общем, работают слаженной командой, чтобы я точно не расслаблялась 😅

+1

Массаж ложками, который можно делать дома всего за 5 минут ✨ Никаких дорогих гаджетов не нужно. Берём 2 ложки и средство, по которому они хорошо скользят. Сохраняй видео, чтобы не потерять технику, и попробуй делать такой массаж регулярно 💜 Я использую сыворотку. Также подойдёт крем. А вот с маслом я бы не советовала, особенно если кожа склонна к забитым порам. Что даёт регулярный массаж: • улучшает микроциркуляцию • способствует лучшему питанию тканей • помогает поддерживать тонус кожи • делает домашний уход более эффективным Утром или вечером? Не принципиально. Главное, чтобы тебе было удобно делать регулярно. Движения выполняй примерно по 15-20 раз, давление среднее, без боли и сильного растягивания кожи.