Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы! Почему не получается правильно поворачивать корпус в кроле у любителей? Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на качественно новый уровень плавания: ротация и стабилизация. Ротация - это осевое вращение единой цепи «макушка, торс, таз, стопы» вокруг продольной оси тела на угол от 60° до 85°. Если вы лежите на воде плоско, как плот, эффективность работы ваших мышц спины и груди полностью теряется, вы перестаете использовать их для эффективного, глубокого и мощного гребка. Стабилизация - это способность глубоких мышц корсета удерживать правильный крен корпуса во время фазы проноса и скольжения, не позволяя телу «гулять» и заваливаться. Какой угол поворота корпуса должен быть? Угол поворота корпуса составляет от 60° до 85° (в среднем 7…

+7

Привет, Чемпионы! Как я хотел выйти из двух часов на Ironstar в Сочи — и неожиданно полюбил дуатлон А помните, я хотел выйти из двух часов на соревнованиях Ironstar в Сочи? Речь шла об олимпийской дистанции триатлона. Так вот, я вышел и даже очень сильно вышел из двух часов — проехал дистанцию за час с небольшим:))) Это, конечно, звучит эффектно, но не очень честно. Обстоятельства помогли мне гораздо больше, чем физическая подготовка, потому что к выходу из двух часов я был явно не готов. Рассказываю, как всё было. 1000 м вместо 1500 м Ранним утром перед стартом организаторы Ironstar сообщили, что вместо полутора тысяч метров мы поплывём 1000. Накануне пришло оповещение о том, что в районе летает слишком много «птичек». Организаторы заранее дали понять: если возникнет опасность, с…

Привет, Чемпионы! За сколько можно научиться кролю? Какой результат можно получить за 8 занятий в группе по методике Silver Swim? В новом видео разбираем плавание Марии: сравниваем вторую и восьмую тренировки и показываем, над чем работали, чтобы движения стали спокойнее и эффективнее. Восемь тренировок — опыт Марии, а не одинаковый срок для каждого: результат зависит от исходного уровня и регулярности занятий. В разборе: • почему тонут ноги и как положение тела влияет на плавание; • как вдох может нарушать баланс и снижать скорость; • зачем переносить центр тяжести вперёд; • для чего нужно упражнение «ложный вдох»; • как выстраивать обучение по шагам. Объясняем, что меняли в технике и почему. Смотрите полный разбор на удобной площадке: YouTube, Дзен, ВКонтакте или Rutube. А что сл…

Привет, Чемпионы! Как плыть на открытой воде, если будет волна? Идеальная техника на дорожке и эффективное плавание на открытой воде — не одно и то же. Волна меняет положение тела, мешает дыханию и сбивает ритм. Приходится адаптироваться. 💪 Если вы крупный и мощный пловец Короткую невысокую волну иногда выгоднее «прорезать»: сохранять рабочую жёсткость корпуса, уверенную опору и привычный ход. Если мощности и устойчивости хватает, инерция может помогать сглаживать небольшие колебания. Но один только вес не определяет технику. Важны пропорции тела, мощность гребка и опыт. Чем выше и хаотичнее волна, тем затратнее борьба с ней. Попробуйте немного повысить частоту гребков, убрать затянутые паузы и избыточное напряжение корпуса. Не нужно мышцами компенсировать каждое движение воды. Сох…

Привет, Чемпионы! Сколько времени нужно, чтобы поплыть уверенным кролем? Гораздо меньше, чем научиться ходить 😉 До и после: 7 тренировок по кролю На первом занятии Мария уже уверенно держалась на воде, но кролем ещё не плавала. Поэтому обучение начали с нуля — не со скорости и не с «красивого гребка», а с базы: правильного положения тела в воде. 🏊‍♀️Первый этап 1 — положение тела и работа ног У Марии хорошая плавучесть, и это стало сильной опорой в обучении. Сначала мы выстроили горизонтальное положение тела, затем добавили более компактную работу ног и научились удерживать пять контрольных точек. 🏊‍♀️ Второй этап — гребок Когда положение тела стало более устойчивым, начали моделировать гребок прямыми руками. Мария достаточно быстро почувствовала воду и постепенно начала продвигать…

Привет, Чемпионы! Недавно мне прислали отличный вопрос: «Почему в 50-метровом бассейне гидрокостюм скидывает мне 12 секунд с сотни (1:45 ➔ 1:35), а на открытой воде я плыву те же 1:45–1:50 — хоть в нём, хоть без него? Куда исчезает вся магия неопрена?» Логика подсказывает: если неопрен дал +12 секунд на 100 метрах, то на дистанции 1 км мы должны выигрывать 2 минуты. Но на открытой воде эта математика ломается. 🥸Куда уходят секунды? В бассейне гидрокостюм работает в идеальных условиях: гладкая вода, ориентир на дне, стенки для мощного отталкивания. На открытой воде его преимущество буквально «съедают» внешние факторы: «Рваная» траектория: GPS на часах сглаживает трек, но в реальности вы постоянно отклоняетесь от курса. Фактически вы проплываете больше. Отсутствие стенок: всю дистанц…